¦¦ الجلسة الثانية »» مهـآرت درآسيه ~

[شهيد]

/
/

الفصل الثالث :


[ الإيحاء بالاسترخاء ]


- برمجة العقل
- وظائف العقل الباطن

.
.

[ برمجة العقل السريعة ]

- حدد ما الإيحاءات المطلوبة " الرسالة الذهنية الايجابية " واكتبها على بطاقة صغيرة

- استرخ على كرسي مريح

- اقرأ الرسالة الذهنية الايجابية

- أغمض عينيك وأستريح

- تنفس بعمق و اقبض النفس وان تعد داخليا إلى الرقم 4 ثم زفير ببطء

- كرر الخطوة السابقة مرة أخرى

- كررها مره أخرى

- أعطي إيحاءات بالاسترخاء بمبتدأ بالرقبة ثم الكفين

وهكذا حتى تصل إلى القدمين

- تخيل أنك أنجزت ما كتبته في الرقم 1 على شاشة تلفزيونية

كبيرة وتخيل نفسك أنك قد حققت النجاح ووصلت إلى هدفك بكل ثقة

- الآن أيقظ نفسك من العد الداخلي من الواحد إلى الخمسة

وبعد كل رقم أعطي إيحاء بالنشاط كأن تقول :

" واحد " أنا الآن أشعر بنشاط " اثنان " أشعر بالفرحة تغمرني

/
/

[ خطوات دائرة النجاح ]

1- موقف ايجابي :

اذهب بذاكرتك بعيدا هناك إلى موقف شعرت فيه بالسعادة

و الفرح كيوم من أيام العيد أو انك تستلم جائزة في مدرستك

2- اسمع , شاهد , اشعر :

اسمع الكلمات التي تستطيع سماعها

وشاهد ما تتذكر أن تشاهده

وأجلب المشاعر التي عشتها

انظر إلى هذه التجربة وكأنك تشاهد نفسك

على شاشة تلفزيونيه كبيرة بكل وضوح

3- كون دائرة :

تخيل على الأرض دائرة وهمية بأي لون أو شكل

ثم ضع هذا التلفزيون عليها

ادخل إلى الفيلم الآن , فأنت تعيش الماضي بكل أحاسيسك

4- كلمة :

الآن فكر في كلمة وهي التي ستكون مفتاح السعادة

وأترك الخيار لك. مثل : " جميل - ممتاز - سعيد "

5- نفس عميق:

خذ نفسا عميقا بكل هدوء واطمئنان مع الزفير

كرر هذه الكلمة التي اخترتها في الفقرة السابقة

6- كون حركة :

اقبض يديك أو ضم إصبعك السبابة مع الإبهام

اعمل أي حركة بسيطة

7- كثف :

أغمض عينيك و كثف هذه الذكريات بكل قوة

" شاهد .. استمع .. اشعر .. "

ركز لمدة 5 ثواني في هذه الذكريات الجميلة مع تكرار الفقرتين 5 و 6

8- اخرج من الدائرة

9- افتح عينيك ويديك :

كرر ما سبق أكثر من مره باليوم الواحد واستمر لمدة يومين

وبعد ذلك .. كرر حركة اليد فتتذكر الشعور بالسعادة تلقائيا فيما بعد

/
/