قائمة السعرت الحرارية لبعض الأطعمة

[dIdO.OdEh]

اسم الطعام || والكمية بالجرام || وعدد السعرات الحرارية


شاورما لحم || واحدة 134 جم || تساوي340

شاورما دجاج || واحدة118 جم || تساوي 323

سندويش كفتة || واحدة135جم || تساوي 298

سندويش لحم مفروم || واحدة162جم || تساوي356

سندويش عجة || واحدة144 جم || تساوي 356

سندويش فلافل || واحدة168جم || تساوي 354

سندويش فول مدمس || واحدة176جم || تساوي 294

سندويش بطاط باذنجان || واحدة169جم || تساوي 394

فطائر سبانخ || واحدة 52جم || تساوي 147

فطائر لحمة || واحدة 53جم || تساوي 159

فطائر جبنة || واحدة 67جم || تساوي 191

فطائر زعتر || حبة 94جم || تساوي316

سمبوسك خضروات || حبة 20جم || تساوي 59

سمبوسك لحم || حبة 19 جم || تساوي 57

سمبوسك جبنة || حبة 15جم || تساوي 57


الحلويات

فطيرة تفاح || قطعة 158جم || تساوي405

كيت كات || اصبعين 32جم || تساوي 162

مارس || واحد 48 جم || تساوي 230

سنيكرز || واحدة 60 جم || تساوي 270

تويكس || واحدم 49 جم || تساوي120

باونتي || قطعة 100جم || تساوي 473

مربى || ملعقة اكل || تساوي 52

علكة اكسترا || قطعة واحدة || تساوي 8

كنافة بالجبن || قطعة واحدة 75 جم || تساوي267

كنافة بالقيمر || قطعة واحدة 75 جم || تساوي259

مخلل خيار بطول10 سم || واحدة || تساوي7

مـــــايونيز || ملعـــــــقــــــــة اكل || تساوي 99

طحــــينة || ملعـــــــقــــــــة اكل || تساوي104

حلاوة طحينية || حبة100 جـــــم || تساوي 516




لوائح السعرات الحرارية لبعض الاطعمة




لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها



النوع الكمية السعرات الحرارية


خبز افرنجي رغيف متوسط الحجم 100


خبز توست قطعة 123

خبز عربي 2/1 رغيف 150

معكرونة كوب مسلوق 197

أرز ابيض كوب مسلوق 197

كسكس كوب مسلوق 200

عدس كوب مسلوق 230

فاصوليا كوب مسلوق 240

حمص كوب مسلوق 269

فول كوب مسلوق 300

مناقيش بالزعتر منقوشة 300

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الخضر

النوع الكمية السعرات الحرارية

أفوكادو 4/1 حبة 50

باذنجان كوب مطبوخ 25

بازيلا خضراء كوب 60

بروكلي كوب 24

بطاطا حلوة حبة متوسطة الحجم 118

بطاطا مشوية حبة متوسطة الحجم 105

طماطم كوب مقطع 40

جزر كوب مفروم 48

خيار كوب مقطع 14

ذرة 2/1 كوب 80

شمندر 2/1 كوب مسلوق 52

عرنوس ذرة عرنوس واحد 40

فطر كوب طازج 18

كوسا 120 غرام 45

لوبياء خضراء كوب 40

ملفوف كوب مفروم 16

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الفاكهة

النوع الكمية السعرات الحرارية


إجاص حبة 50

أفندي حبة متوسطة الحجم 37

أناناس نصف كيلو 117

برتقال حبة 59

برتقال هندي (غريب فروت) حبة متوسطة الحجم 80

بطيخ أحمر / أصفر 2/1 كوب 30

بلح 5 حبات 100

تفاح حبة متوسطة الحجم 80

تين 4 حبات 120

خرما حبة 50

خوخ 3 حبات 45

دراق حبة 45

عنب 15حبة 50

جوافة حبة 45

فراولة كوب 40

كرز 10حبات 46

كيوي حبة 46

مانغا حبة (300 غرام) 135

مشمش 3 حبات 50

موز حبة متوسطة 105

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الأجبان



النوع الكمية السعرات الحرارية



جبنة بيضاء 30 غراماً 75

جبنة بيضاء حلوم 30 غراماً 65


جبنة بيضاء عكاوي 30 غراماً 60

جبنة روكفور Blue 30 غراماً 100

جبنة صفراء Gruyere 30 غراماً 117

جبنة صفراء Cheddar 30 غراماً 114

جبنة صفراء Parmesan 30غراماً 42

جبنة صفراء Camembert 30غراماً 85

جبنة صفراء Mozzarella 30غراماً 80

جبنة صفراء قشقوان 30غراماً 95

حليب خالي الدسم كوب 90

حليب صويا كوب 79

حليب قليل الدسم كوب 120

حليب كامل الدسم كوب 150

لبن زبادي كوب 138

لبنة ملعقتان 60





لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات


النوع الكمية السعرات الحرارية

بذور اليقطين 30 غراماً 154

جوز 30 غراماً 171

زبدة ملعقة كبيرة 100

زيت زيتون / ذرة ملعقة كبيرة 125

زيت دوار الشمس / الصويا ملعقة كبيرة 125

سمسم 4/1 كوب 221

سمنة حموية ملعقة كبيرة 111

سمنة نباتية ملعقة كبيرة 110

صنوبر 30 غراماً 161

طحينة (زيت السمسم) ملعقة كبيرة 91

فستق حلبي 30 غراماً 164

فستق سوداني 30 غراماً 161

كاجو 30 غراماً 163

كستناء 17 حبة 350

لوز 30غراماً 167

مارغرين (دسم 60%) ملعقة كبيرة 75

ماكاداميا 30 غراماً 204

مايونيز ملعقة كبيرة 100


لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات




النوع الكمية السعرات الحرارية




بيفتاك مشوي (لحم عجل) 100غرام 172

لحمة مفرومة دون دهن (لحم عجل) 100غرام 225

مارتديلا بقر 30غرام 88

لحم غنم خال من الدهون 100 غرام 240

لحم غنم مع دهن 100 غرام 331

صدر دجاج بدون جلد 120 غرام 196

فخذ دجاج بدون جلد 120 غرام 232

سمك سلمون 100 غرام 183

سمك تونا (بالماء) 100 غرام 111

سمك تونا (بالزيت) 100 غرام 163

قريدس مسلوق 100 غرام 99

سلطعون مسلوق 100 غرام 85

كركند مسلوق 100 غرام 71

محار كوب 170

صدف 100 غرام 63

بيض بيضة واحدة 18

صفار البيض واحد 59

بياض البيض واحد 18



لائحة بالسعرات الحرارية لبعض المنتوجات المتفرقة



النوع الكمية السعرات الحرارية

شوكولا بالحليب 30غراماً 145

شوكولا بالحليب محشو باللوز 30غراماً 150

شوكولا أسود 30 غراما 145

شوكولا Mars لوح كامل 240

شوكولا Snickers لوح كامل 290

شوكولا Milky way لوح كامل 260

سكر ملعقة كبيرة 45

عسل ملعقة كبيرة 65

علكة Care Free قطعة 8

علكة Free dent قطعة 8

علكة Chicklets قطعة 6

علكة Dentyne قطعة 6

علكة Bubble قطعة 25

سكاكر Candy قطعة 10

دبس خروب ملعقة كبيرة 42

كاتشاب ملعقة كبيرة 16

خردل ملعقة صغيرة 5

صلصة بندورة كوب 30




لائحة بالسعرات الحرارية والدهنيات في بعض الوجبات السريعة



برغر كنج

النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)

قطع الدجاج Chicken tenders 236 13

قطع السمك Fish tenders 267 16

هامبرغر ووبر (حجم كبير) Whooper 628 36


هامبرغر ووبر (حجم صغير) 322 17

هامبرغر عادي 275 12

بطاطا مقلية حجم عادي 227 13


بصل مقلي 274 16



هارديز

النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)


هامبرغر (حجم كبير) 500 30

هامبرغر مع الجبن 320 14

هامبرغر دجاج 370 13

هامبرغر سمك 500 24

بطاطا مقلية حجم عادي 230 11




ماك دونالدز

النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)

هامبرغر بيغ ماك 560 32.4

هامبرغر بالجبن 310 13.8

قطع دجاج 290 16.3

هامبرغر سمك 440 26.1

هامبرغر دجاج 490 28.6

بطاطا مقلية حجم متوسط 320 17.1




دجاج كنتاكي

النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)

صدر دجاج كنتاكي 283 15.3

فخذ دجاج كنتاكي 294 19.7

جوانح كنتاكي (قطعة واحدة) 178 11.7

سلطة الملفوف بالمايونيز 119 6.6



بيتزا هات

عجينة سميكة / قطعتان

بيتزا بالجبنة 518 20

بيتزا بالبيبروني 500 23

بيتزا سوبريم 540 26

عجينة متوسطة / قطعتان

بيتزا بيتزا بالجبنة 492 18

بيتزا بالبيبروني 540 22

بيتزا سوبريم 589 30

عجينة رقيقة / قطعتان

بيتزا بالجبنة 398 17

بيتزا بالبيبروني 413 20

بيتزا سوبريم 459 22




مع تمنياتي لكم بالصحه والعافيه

dIdO.OdEh

[blue-girl]

واو قائمه روعه
طبعا لزم الواحد يهتم في اكلو
و يعرف السعرات الحراريه
في و نسبة الزوت المشبعه و هاي الشغلات

يسلمو ع المعلومات المفيده ^^

[جيفارا*نابلس]

عهيك بس بيلزمنا نعيش عالمياة

شكرا الك

[sweet soul]

شو هاد يعني شو ناكول كل الاشيا الي بحبها ملياانه سعرات بس من زمان باكلها ومابنصح زي ما انايسلمووووو

[أســ{ــمــرآنــ}ــي]

مممممممممممم

يسلموو ع القائمه

[dIdO.OdEh]

الحجه الزرقاء مرحبا بك خيتو .. !

بالتأكيد لازم كل واحد ينتبه شو بياكل

ويحافظ على الصحه والعافيه

تسلمين على مرورك ,, شرفتي ,,



dIdO.OdEh

[dIdO.OdEh]

جيفارا*نابلس

مش بالضروره خيو المياه .. !

انا بقول من دون شيء افضل

مرورك اسعدني


dIdO.OdEh

[dIdO.OdEh]

sweet soul

خيتو القائمه نازله للافاده بمقاس السعرات

لكل نوع من الطعام وليس لتذنب أو منع الطعام

بل على العكس لتنظيم الطعام لدوام الصحه والعافيه

ان شاء الله ..

دمت بود على المرور العطر

dIdO.OdEh

[dIdO.OdEh]

asmarani

هلا بيك يالاسمراني .. !

نورت الموضوع حبيبي بتواجدك

الله يسلمك ويديمك

dIdO.OdEh

[شمس العروبة]

قائمة مهمة

بس كدة الواحد هايبطل يا كل خالص

يسلمووا على الموضوع

كل الاحترام