تمارين الرقبة

[بسمة فرح]

تمارين الرقبة




مقدمة:


تتأثر مفاصل الرقبة في كثير من الأمراض الروماتزمية سوف نذكر في هذه الصفحة بعض التمارين الرياضية التي سوف تساعد المريض على التقليل من الألم وتأثير المرض على هذا المفصل المهم.



تمرين:

في وضع الجلوس حرك رقبتك في اتجاه الأمام حتى يصل الفك السفلي ( الذقن ) إلى منطقة الصدر . قم بعمل هذا التمرين ببطء شديد حتى تصل إلى أكثر ما تستطيع أن تصل إليها, حاول أن تبقى الرقبة على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان.

ثم ارجع راسك إلى الوضع الطبيعي المستقيم , كرر هذا التمرين عدة مرات خلال اليوم.


يمكنك عمل هذا التمرين بنفس الفكرة في جميع اتجاهات الرقبة أي إلى الخلف ثم إلى الجوانب ثم في وضع تدوير الرقبة.

بعد مدة من عمل هذه التمارين يمكنك أن تعمل نفس هذه التمارين ولكن ضد قوة بسيطة بيدك انظر الرسم.









تمرين:

في وضع تكون فيه مستلقي على ظهرك حاول أن ترفع راسك كما هي موضح بالرسم . حاول أن تبقي راسك على هذا الوضع لمدة خمس ثوان ثم ارجع راسك ببطء إلى الأرض , استرح لعدة ثوان , ثم , كرر عمل هذا التمرين عدة مرات خلال اليوم .

[اسيرة غزة]

شكرا الك

على التمارين

تحياتى

[سيد الظلام]

سيتم تجريبهم ان شاء الله وشكلهم انهم بسيطات شوية

مش زي تمارين الحديد قبل شوية روحت مش قادر اقف على رجلي منهم ")

[القلب الطيب]

شكرا اختي على المعلومات
ان شاء الله بنستفيد
ربنا يوفقك

[شمس العروبة]

مشكوورة بسمة

تمارين مفيدة

بنجربها ان شاء الله

دمتى

[بسمة فرح]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اسيرة غزة شكرا الك

على التمارين

تحياتى

[بسمة فرح]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سيد الظلام سيتم تجريبهم ان شاء الله وشكلهم انهم بسيطات شوية

مش زي تمارين الحديد قبل شوية روحت مش قادر اقف على رجلي منهم ")

ان شاء الله بتستفيد منهم
يعطيك العافيه سيد

[بسمة فرح]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة القلب الطيب شكرا اختي على المعلومات
ان شاء الله بنستفيد
ربنا يوفقك

[بسمة فرح]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شمس العروبة مشكوورة بسمة

تمارين مفيدة

بنجربها ان شاء الله

دمتى

[نسرينا الفلسطينيه]

مشكوره حبيبتي

يعطيكي العافيه