|
تمارين الرقبة
تمارين الرقبة
مقدمة: تتأثر مفاصل الرقبة في كثير من الأمراض الروماتزمية سوف نذكر في هذه الصفحة بعض التمارين الرياضية التي سوف تساعد المريض على التقليل من الألم وتأثير المرض على هذا المفصل المهم. تمرين: في وضع الجلوس حرك رقبتك في اتجاه الأمام حتى يصل الفك السفلي ( الذقن ) إلى منطقة الصدر . قم بعمل هذا التمرين ببطء شديد حتى تصل إلى أكثر ما تستطيع أن تصل إليها, حاول أن تبقى الرقبة على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان. ثم ارجع راسك إلى الوضع الطبيعي المستقيم , كرر هذا التمرين عدة مرات خلال اليوم. يمكنك عمل هذا التمرين بنفس الفكرة في جميع اتجاهات الرقبة أي إلى الخلف ثم إلى الجوانب ثم في وضع تدوير الرقبة. بعد مدة من عمل هذه التمارين يمكنك أن تعمل نفس هذه التمارين ولكن ضد قوة بسيطة بيدك انظر الرسم. http://files.shabab.ps/vb/images_cas...164824W5Uj.jpg http://files.shabab.ps/vb/images_cas...165015pEGA.jpg http://files.shabab.ps/vb/images_cas...165059u2HO.jpg تمرين: في وضع تكون فيه مستلقي على ظهرك حاول أن ترفع راسك كما هي موضح بالرسم . حاول أن تبقي راسك على هذا الوضع لمدة خمس ثوان ثم ارجع راسك ببطء إلى الأرض , استرح لعدة ثوان , ثم , كرر عمل هذا التمرين عدة مرات خلال اليوم . http://files.shabab.ps/vb/images_cas...165136250z.jpg http://files.shabab.ps/vb/images_cas...165203LTVG.jpg :showoff: :showoff: :showoff: |
رد: تمارين الرقبة
شكرا الك
على التمارين تحياتى |
رد: تمارين الرقبة
سيتم تجريبهم ان شاء الله وشكلهم انهم بسيطات شوية
مش زي تمارين الحديد قبل شوية روحت مش قادر اقف على رجلي منهم ") |
رد: تمارين الرقبة
شكرا اختي على المعلومات
ان شاء الله بنستفيد ربنا يوفقك |
رد: تمارين الرقبة
مشكوورة بسمة
تمارين مفيدة بنجربها ان شاء الله دمتى |
رد: تمارين الرقبة
اقتباس:
|
رد: تمارين الرقبة
اقتباس:
يعطيك العافيه سيد |
رد: تمارين الرقبة
اقتباس:
|
رد: تمارين الرقبة
اقتباس:
|
رد: تمارين الرقبة
مشكوره حبيبتي
يعطيكي العافيه |
| الساعة الآن 09:21 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2026, Jelsoft Enterprises Ltd.
new notificatio by 9adq_ala7sas