موسم الشتاء قــد أتــى .. خطوات بسيطة تجنبكم الـزكـام .. !!

[ضوء الشمس]

خطواتـــ بسيــطة تجنبكــ الزكامــ



هاهو موسم الزكام والحساسية على الأبواب مرة أخرى, الجميع من حولك



يعطس ويسعل , أو يعاني من الإنهاك , احتقان أ سيلان الأنف وألم في الحلق .... إنها مجدداً أعراض



الزكام .



الزكام هو إصابة المجرى التنفسي العلوي , وهو عادة غير مؤذ ولكنه بالتأكيد لا يبدو كذلك, ويعتقد البعض أنه



ليس بالضرورة أن يصاب بالمرض إذا أصيب به أحد زملائه أو أفراد عائلته



. ولكن نتجنبه في الوقت المناسب وذلك باتباع بعض الإرشادات الوقائية:




وفي ما يلي بعض النصائح الهامة لتجنب البرد والزكام :



* افضل وسيلة حماية : اغسل يديك دائماًبالماء الدفىء الصابون لمدة 10-20 ثانية





* لا تلمس عينيك أو انفك أو فمك ما لم تكن قد غسلت يديك قبل ذلك , فالفبروسات تنتشر بشكل اسهل



عبر الاسطح الملوثة من انتشارها عبر الهواء





* نظف بشكل منتظم اسطح الهواتف , لوحات مفاتيح الكمبيوتر , عجلة قيادة السيارة وادوات المكتب التي


يستخدمها اكثر من شخص واحد



* خذ قسطاً كافياً من النوم اللابقاء على جهاز المناعة فعالاً



* اشرب مزيداً من الماء اذ من البساطة أن يحدث الاسهال حتى لو كانت درجة الحرارة في الغرفة باردة





* واظب على ممارسة التمارين الرياضية حتى لو كان الجو باردا , والافضل ممارسة تمارين معتدلة ثلاثة أو



اربعة ايام في الاسبوع




* حافظ على تناول غذاء صحي فاثناء الجو البارد من السهل أن تحصل على اغذية فقيرة بقيمتها الغذائية


الصحية .





* إذا كنت مدخناً , توقف فوراً وابق بعيداً عن المدخنين الآخرين, لأن استنشاق دخانهم سيهيج حلقك ما


يجعلك تسعل أكثر من قبل



اتمنى لكم دوام الصحه والعافيه