مع جريح فلسطين مافي ندم

[فنان فلسطين]

اللي يبي يتخلّص من كرشه .. صور متحركه

بِصراحه أعجبني الموضوع ..لِما لهُ مِن فوائدٍ صِحِيّةٍ بشرط الإلتِزام

بالتمارينِ الرِّياضِيّةِ المُبيّنه .. لأني أرى الكثيرين مِنّا يُعانونَ مِنَ الكُروش
..

أرجو إتِّـباع الخُطوات التالِيَه .. وإن شاء الله تخفّف الكرش بإذنِ الله :


1- لاتشـربُ الماءَ قبلَ الطّعامِ أو بينَ الأكلِ أو بعدَه ، واشـرَبِ الماءَ بعدَ الطّعامِ بِنِصفِ ساعه .

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازية .

3- الإقلال من أكل ( الأرز ) والأطعِمَةَ المُسبِّبةُ للغازات .

4- المشي على الأقل نصف ساعة في اليوم .. والإكثار من شرب الماء أثناء الرياضة .



وهذه بعض تمارين لتخفيف الكرش لو اتبعتوها اكيد بتستفيدون :

فلنستفيد من تمارين المشاكس جريح فلسطين وبسم الله نبداء


تمرين المعدة :






أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى :






هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعملونه وكما موضح 8 مرات :





تمرين الخواصـر 8 مرات :




تمرين لأسـفل البطـن والأفخاذ 8 مرات :






تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات :








وأتمنى الصِّحّـةَ والعافِيَةَ للجميـع