اللي يبي يتخلّص من كرشه .. صور متحركه

بِصراحه أعجبني الموضوع ..لِما لهُ مِن فوائدٍ صِحِيّةٍ بشرط الإلتِزام

بالتمارينِ الرِّياضِيّةِ المُبيّنه .. لأني أرى الكثيرين مِنّا يُعانونَ مِنَ الكُروش
..

أرجو إتِّـباع الخُطوات التالِيَه .. وإن شاء الله تخفّف الكرش بإذنِ الله :


1- لاتشـربُ الماءَ قبلَ الطّعامِ أو بينَ الأكلِ أو بعدَه ، واشـرَبِ الماءَ بعدَ الطّعامِ بِنِصفِ ساعه .

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازية .

3- الإقلال من أكل ( الأرز ) والأطعِمَةَ المُسبِّبةُ للغازات .

4- المشي على الأقل نصف ساعة في اليوم .. والإكثار من شرب الماء أثناء الرياضة .



وهذه بعض تمارين لتخفيف الكرش لو اتبعتوها اكيد بتستفيدون :

فلنستفيد من تمارين المشاكس جريح فلسطين وبسم الله نبداء


تمرين المعدة :



http://files.shabab.ps/vb/images_cas...203811IFHq.gif


أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى :


http://files.shabab.ps/vb/images_cas...203813IndZ.gif



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعملونه وكما موضح 8 مرات :


http://files.shabab.ps/vb/images_cas...203813rpE7.gif


تمرين الخواصـر 8 مرات :


http://files.shabab.ps/vb/images_cas...203814A7sv.gif

تمرين لأسـفل البطـن والأفخاذ 8 مرات :



http://files.shabab.ps/vb/images_cas...203814otz1.gif


تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات :



http://files.shabab.ps/vb/images_cas...203815d6Ca.gif




وأتمنى الصِّحّـةَ والعافِيَةَ للجميـع