تعرَّف غذآئك [ الهرم الغذآئي ]

[إيمـان]

السـلـآم عليكم ..~














يتكون الهرم الغذائي من مجموعات متدرجة من الأغذية، مكونة المجموعات الغذائية الخمس الرئيسية التي يجب على كل شخص الالتزام بها لبناء جسمه والتمتع بصحة جيدة، فهو يشير إلى النظام الغذائي الصحي اليومي.
والهرم الغذائي هام في تحديد النسبة المثالية التي يجب أن يتناولها الفرد من كل مجموعة غذائية، وتستخدم هذه النسب كمرشد قياسي عام لباقي أنواع الأطعمة، ومن هنا يمكن القول بأن تدريجات هذا الهرم يمكن توظيفها لتتناسب مع الفئات المختلفة من ناحية العمر " أطفال أو بالغين أو كبار السن "، أو الجنس " ذكر أو أنثى "، أو نوعية العمل " بسيط أو شاق " أو من الناحية الفسيولوجية " مراهق أو بالغ أو حامل".
ولضبط الوزن بشكل أفضل ينصح بتناول الأطعمة الموجودة في قاعدة الهرم بكميات كبيرة، كما ينصح بالاقتصاد في تناول غيرها، وخاصة تلك الأطعمة الموجودة في قمة الهرم، وذلك لتحسين الصحة بشكل عام.




وقد اتفق على ترتيب تلك المجموعات حسب درجة احتياج الجسم لها، وهي تترتب كالتالي:




1- قمة الهرم: (الدهون والزيوت والحلويات)



2- المجموعة الثانية: (الألبان)





3- المجموعة الثالثة: (البروتين)




4- المجموعة الرابعة: الخضروات:





5- قاعدة الهرم: الخبز والحبوب والأرز والمكرونة:





هـا هـي قائمة بما يحسب كحصة في كل مجموعة من مجموعات الطعام الستة...!!




1-مجموعة الخبز والحبوب والارز والمعكرونة:



2-مجموعة الخضروات:





3-مجموعة اللحوم والبقوليات المجففة والبيض واللوزيات:






وآن شـــاء الله رح نتطرق لإلهم خلال المواضيع الجاية..^^



متــابعـه وآستفـادة طيبــه ومفيـده





الشكًر لـِ دموع آلرحيـل ع الـأوسمـه الرآئعـه ..=)




مـرآم & فـرفـوشـه