[حفيظ الليبي]

محتويات مائدتك


وينصح د. محمد سعد بضرورة اتباع النظام الغذائي التالي لكل رياضي يريد أن يصبح بطلاً فى لعبته ويتمتع بصحة جيدة تعينه على العمل والقيام بأي مجهود ، ولكن لكل رياضي نظام خاص يعدله على حسب رياضته.

يجب أن تحتوي مائدة الرياضيين على:
* طبق سلاطة خضراء تحتوي على الأقل على 4 أصناف من الخضار مع إضافة زيت (الزيتون أو الحار أو الذرة) مع البصل والثوم

* طبق ثمار الفاكهة لنوع واحد أو أكثر أو مع عصائر الفاكهة الطازجة.

* طبق البروتين الحيواني المسلوق مع رش الجارليك “الثوم” يمكن إضافة سلطة طحينة أو فاكهة.

* طبق النشويات (أرز أو بطاطس أو أي حبوب مسلوقة )

أثناء التدريب أو المباريات أو التحصيل الدراسي من الأفضل شرب ( 1/2 لتر عصير فاكهة طازج طبيعي مع 1/3 ملعقة عسل)