منتديات شباب فلسطين - ¤؛°؛¤ّوصايا للتغذية السليمة¤؛°؛¤ّ

منتديات شباب فلسطين (https://shabab.ps/vb/index.php)

- كـــنــوز الـمـعرفــة (https://shabab.ps/vb/forumdisplay.php?f=59)

- - ¤؛°؛¤ّوصايا للتغذية السليمة¤؛°؛¤ّ (https://shabab.ps/vb/showthread.php?t=88093)

¤؛°؛¤ّوصايا للتغذية السليمة¤؛°؛¤ّ

http://files.shabab.ps/vb/images_cas...190729kOrX.png

http://files.shabab.ps/vb/images_cas...190729S0eY.gif

1- امضغ الطعام جيدا ،، وتجنب الاسراع في تناول الوجبه حتى لا تصاب بالانتفاخات واضطرابات الهضم

http://files.shabab.ps/vb/images_cas...190729s4tX.gif

2- تجنب شرب الماء اثناء الوجبه حتى لا تتعرض الى الانتفاخات المزمنه ،،
وتناول الماء بين الوجبات بجرعات صغيره فهذا يساعد على ادرار البول والتخلص من السموم.

http://files.shabab.ps/vb/images_cas...190729s4tX.gif

3- تناول كوبا من الماء على الريق صباحا ،، .يفيد صحتك ويقيك من كثير من الامراض .

http://files.shabab.ps/vb/images_cas...190729s4tX.gif

4- خمس وجبات صغيره افضل من ثلاث وجبات كبيره ،،
فالوجبه الخفيفه بين الوجبات الرئيسيه تزيد من نشاط الجسم وتقلل من شراهه التهام الوجبه الرئيسيه .

http://files.shabab.ps/vb/images_cas...190729s4tX.gif

5- زياده تناول الطعام توسع المعده وتزيد من الشهيه لالتهام الوجبه ،،
وتزيد حاجتك الى الطعام ...فلا تفرط في تناول كميات كبيره من الطعام

http://files.shabab.ps/vb/images_cas...190729s4tX.gif

6- لاتتعود النوم بعد الطعام مباشره ،، .فهذا يعرقل اداء المعده وعمليه الهضم ...
كما ان الطعام الدسم او الزائد يسبب اضطراب النوم .

http://files.shabab.ps/vb/images_cas...190729s4tX.gif

7- وجبه الافطار مهمه جدا ....فيجب عدم اغفالها حفاظا على صحتك السليمه.

http://files.shabab.ps/vb/images_cas...190729s4tX.gif

8- لا تغفل تناول السلطات قبل الطعام فهي غنيه بالفيتامينات والاملاح ...
وتناول الفاكهه بعد الاكل بثلاث ساعات حتى لاتسبب لك عسر هضم

http://files.shabab.ps/vb/images_cas...190729s4tX.gif

9- تجنب مزاوله العمل او الرياضه بعد الاكل مباشره ،،
لمساعده الجسم على انجاز مهمته في عمليه الهضم .

http://files.shabab.ps/vb/images_cas...190729s4tX.gif

10- تناول الوجبه المثاليه التي تحتوي على العناصر الغذائيه الخمسه :
البروتينات ،،والدهون ،،والكربوهيدرات ،،والفيتامينات ،،والاملاح ....
فلا تغفل عنصرا على حساب الاخر .

http://files.shabab.ps/vb/images_cas...190729RTGz.png