ماذا تفعل عند الغضب؟؟؟؟؟؟؟؟

[زهراء المغرب]

ماذا تفعل عند الغضب؟

السلام من جديد اخواني

هنا تجد بعض التوصيات قد تفيدك ان شاء الله

بعض التوصيات للسيطرة على انفعال الغضب هي ما ياتي :

1 ـ حاول ان تعترف بغضبك .

2 ـ لا تتجاهل الغضب الذي يعتريك .

3 ـ لا تستنكر مشاعرك السلبية .

4 ـ حلل اسباب الغضب بهدوء ومنطق .

5 ـ حدد واعرف نوعية المشاعرالتي تعتريك .

6 ـ ميز بين مشاعر الغضب وضرورة القيام برد فعل معين على أسبابه .

7 ـ اتبع طريقة مريحة تناسبك وتناسب الموقف للتخلص من الشعور بالغضب.

8 ـ قاوم المواقف التي تشعر بانها غير عادلة .

9 ـ استعمل الطرق السليمة للدفاع عن النفس .

10 ـ كن حذرا من القيام بسلوك او رد فعل الغضب الذي يغلي في داخلك .

11 ـ تحكم في سلوكك واقوالك كي لا تندم عليها بعد فوات الاوان .

12 ـ تعلم طرق الاسترخاء وذلك بالتنفس واخذ الشهيق والزفير الذي كثيرا ما يساعد على

التخلص من ثورات الغضب .

13 ـ حاول ان تضع مقياس لتقيم الموقف الذي يثير غضبك .

14 ـ حاول ان تجعل المشاكل الكبيرة صغيرة وتمحي الصغيرة منها ولا تترك مجالا لها

لتتراكم .

15 ـ استعن بالاشخاص المتميزين بادارة غضبهم بشكل ايجابي .

16 ـ اتبع الخطوات المناسبة التي تؤدي إلى حل المشكلة لا الى تعقيدها .

17 ـ مارس تمارين التأمل التي تضفي الراحة النفسية عليك .

18 ـ انتمي إلى مراكز النشاطات الاجتماعية .

19 ـ خفف من ثورات الغضب بالابتسامة على المواقف .

20 ـ حاول ان تجعل أعصابك هادئة .

21 ـ انظر إلى سلوك الاخرين بشكل منطقي ومحايد .

22 ـ ركز على جوانب القوة التي تتميز بها وابعد تفكيرك عن جوانب الضعف التي تحملها .

23 ـ حاول ان تتعوذ من الشيطان عند الشعور بالغضب او تعد من 1 ـ 10 بشكل صامت كي

يساعدك هذا الوقت على السيطرة على مشاعر الغضب ويحميك من السلوك الذي قد تندم

عليه .

24 ـ انظر الى الاخرين على انهم اصدقاء يرغبون الخير لك لا اعداء يحاولون الاطاحة بك .

25 ـ حاول أن تتحدي المثيرات الفسيولوجية التي تعتريك وذلك بالتروي والتفكير بالامر

الذي يثير غضبك ستجده تافها ولا يستحق تلك الثورة .

26 ـ عامل الغضب بطريقة معتدلة و لا تبالغ في ردة الفعل .

27 ـ حاول ان تكون منفتحا لأقرب الناس إليك ولأصدقائك وبث لهم ما تعاني أو تكتب مشكلتك في ورقة وتمزقها


28 ـ انظر إلى صفحة الماء او الى المرآة عند الشعور بالغضب مما يساعدك هذا على تخفيف من حدة الغضب .

29 ـ غير مكان جلوسك عند الشعور بالغضب ان كنت جالسا حاول ان تقف او كنت في الداخل اخرج الى الخارج .

30 ـ رش الماء على وجهك عند الشعور بالغضب وذلك للتخلص من الشحنات الكهربائية التي تسبب التوتر والغضب .والأفضل ان تتوضأ .


32 ـ سيطر على غضبك في المواقف التي تواجهها وتثير لديك الغضب .

33 ـ لا تكبت الغضب وتنحني امامه بل عليك ان تتخلص منه

34 ـ اكشف عما تعاني لاقرب الناس اليك بعيدا عن الضعة والخنوع .

35 ـ كن صريحا مع من تتعامل معه ان اساء اليك .

36 ـ اطلب المساعدة ممن تثق به إن كنت بحاجة اليها .

37 ـ اهتم بتكوين اصدقاء وعلاقات اجتماعية مع افراد يتميزون بالمرح والدعابة الخفيفة التي لاتجرح .

38 ـ وجه طاقة غضبك إلى مجالات ايجابية وذلك بعمل الحراثة او تقطيع النباتات الضارة ، او قص الاغصان الميتة ... الخ من اعمال تريحك . .

39 ـ قم بسفرات سياحية واستجمامية بين فترة واخرى .

40 ـ قم برحلات قصيرة مع الاصدقاء او افراد العائلة كل اسبوع ان امكن ذلك .


اتمن ان يروق لكم الموضوع ....

[صاحبة القلم الحزين]

يعطيكي العافيه أختي

الله يجزيكي الخير على هذه النصائح

و الأفكار المفيدة

سيتم نقل الموضوع للقسم العام

^_^

[أنين]

شكرااا حبيتبي

عــ النصائح

[الحان الحرية]

[زهراء المغرب]

صاحبة القلم الحزين و الحان و انين
يسلموووووووووووووووووو
هاي الايادي الي علقو على موضوعي

[حافيه القدمين]

ممممممممم
يسلمو عزيزتي
بس قلك صر
ما في اسهل من اني اغضب او عصب
ان شاء اله نعمل بنصايحك
تسلميلي
تحياتي

[هنا]

كل احترامي وتقديري زهراء على النصائح

وانا لم اغضب لزم ابكي وهيك بفرغ بعض الشحنات الي عندي

تحياااتي

[زهراء المغرب]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هنا كل احترامي وتقديري زهراء على النصائح

وانا لم اغضب لزم ابكي وهيك بفرغ بعض الشحنات الي عندي

تحياااتي

كويس حيبيتي
البكاء احيانا بي كون مفد اوييييييييييييي
هناااااااااااااااااا

[زهراء المغرب]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حافيه القدمين ممممممممم
يسلمو عزيزتي
بس قلك صر
ما في اسهل من اني اغضب او عصب
ان شاء اله نعمل بنصايحك
تسلميلي
تحياتي

انشاء الله عمرك ما تعصبي

[ام يزن]

تسلمى زهراء على النصائح الحلوة
ربنا يجعلهم فى ميزان حسناتك ان شاء الله