شباب فلسطين

alaa_sabbah · 07-02-2006, 11:45 AM

اتحدى كل من عرفتهم في المنتدى ان يعملو متلي
ان يصومووووووووووووووو
ان لا يأكلوووووووووووووووو
v
v
v
v
مر عليكم واحد بيعمل هيك رجيم جنوني
خلال أقل شهر نزلت من 95 كغم الى 73
شو رأكم بهيك اصرار
المهم الواحد يكون عنده قناعة و اراده
يعني لازم تحط براسك انك انت و الاكل متل الزيت على النار
يعني بدك تنسى الاكل
كيف؟
v
v
v
v
v
اكتير بالمنتدى بيسألو كيف بدنا نضعف
الطريقة سهلة
و بسيطة
ما عليك غير انك:-
1- تترك الاكل الزايد
2- ما تتغدى غدى ثقيل
3- ما تتعشى
كيف؟
بالنسبة للفطور مش بالضرورة كل يوم تفطر
لكن بامكانك تتعود على انك ما تفطر كيف
اول يوم افطر اشوي
يعني تفاحة او حبتين بطاطة مقليات
تاني يوم تفاحة
تالت يوم تفاحة
بعدين شاي
بعدين خلص بتصير لما بدك تشر شاي بتشرب واذا ما بدك برضو احسن
المهم
يمكن تستبدل مشروبك بعصير كريبفروت
سلك حالك بعلكة اهم شيء يكون معك علكة سهم عشان تضحك على المعدة انك بتوكل
التهيلك بشغلة متل النت او متل سيارة او متل طشة او متل شغل
الغدى و يا عيني على الغدى
الغدى يا روحي لازم تلتزم 100 % بكل مما يلي
1- الخبر اسمر و اكماجة صغيرة ( رغيف واحد صغير)
2- الرز ملعقين بالاول و بعدها ملعقة و بعدها بدون رز
3- الشوربة البديل يعني صحنك الصغير بدك تشربو خاصة شوربة الخضار و حاول تقلل من شوربة لحمة الخروف
4-اللحمة كلها بس ما تكتر يعني فخدة جاج او 100 غرام لحمة عجل
5- ما تشرب ماء خلال الاكل و ما تشرب بعده الافضل انك تشرب عصير لانه مفيد و ما بنصح
6- في هيك وضع بتكون بحاجة لسعرات حرارية لانو جسمك لسا ما اتعود على قلة الاكل
7- السعرات الحرارية من وين بتكسبها؟
أ) من العلكة ب) من العصير ج) من التفاحة د) من العدى هـ) من الشاي او القهوة
8- المشروبات البيتية ( الشاي او القهوة او الزهورات و انا بنصح بالزهورات لانها بعطي مناعة من المرض و كمان عنية بالفيتامينات
بالنسبة الي كنت المسا اشرب شاي بميرمية او قهوة او خلطة زهورات
9- بالنسبة لتنوع الغدى مهم اكتير يعني بالاسبوع مرة و حدة لحوم و الباقي صواني خضار او شوربات او سلطات او مقلي خضار متل القرنبيط او الباذنجان او الكوسا او البندورة بالاضافة الا السمك بكل انواعة
بفضل السمك يوم يوم على الدجاج و اللحم الاحمر برضو ما تنسى المقبلات و السلطات و الخضار كتر من الخضار احسن للامعاء و بيحرك الامعاء و بتبذل طاقة و بيذوب الشحم من حولها
10- فواكه بعد الغدى منيحة بس بشرط تكون فوق الغدى يعني مو تتغدى اكتير و تشبع و بعدين توكل خمس حبات برتقال لا يعني بتوكل نص غدى و بعديها حبة برتقال ماشي الحال
11- بالنسبة لغدى يلي فيه خبز الخبز اسمر و الاكل خفيف متل مقالي او اشوي لحمة مقلية متل معاليق الدجاج او كبدة حبش او قطع حبش مقلية او سمك مقلي بالاضافة للسلطات و ما تحاول توكل حمص لانو بجبلك المصايب المعوية انساه الحمص و كل بداله لبن و ما تكتر من اللبن
12- البيض انساه و مشتقات الالبان كمان و خاصى الجبنة انساها
13- اذا بدك تشرب كولا ما تشرب اكتير يعني بالاسبوع مرتين و وينتا اثناء الاكل ليش عشان بتعطيك شعو بالشبع مع انه الكولا ما بفضل تشربها لانها بتعملك عسر هضم و مشاكل انت بغنى عنها على كل حال انا ما كنت اشرب كولا وقتها
اي سؤال عن الغدى انا حاضر

ننتقل للعشاء

العشاء ما في عشاء افهمت شو يعني
يعني بدك تتخيل حالك انك في بلاد مجاعة و انو ما في اكل
او انك صايم بالليل هههههههه
او انك اذا اتعشيت نقضت عهد
يعني بالطول بالعرض ما في عشاء
اشرب شاي بميرمية و التهيلك بشغلة تا تنعس و تنام او روح طشلك طشة او لفلك لفة و ارجع نام

الرياضة اها يا سلام على الرياضة

انا بالنسبة الي كانت الرياضة متل الصلاة عندي
يعني كل يوم رياضة
في الشارع رياضة
في البيت رياضة
لما اتشوف حالك فاضي العب رياضة
كنت العب رياضة الضفط بالبيت بالاول 10 مرات ضغط و بعديها 12 -16 -20-30-40-50-60 مرة
الجري اركض كل يوم بالليل اطلع مع اصحابك و لف البلد او على الشط
رياضة المعدة منيحة لكن بالاول اعمل شوي بعدين صير زيد كل يوم مرة و ما تكتر منها بالاول لانها بتعملك الم بعضلات بطنك يمكن تفكرها من الورجيم و بعدين بتبطل ههههههه

على العموم الحركة الزايدة احسن شيء
يعني بدك تتحرك و تكون نشيط

المهم اهم شيء الحركة و المشي و ما توكل شيء دسم
بضمنلك تصير وردة
كتر من اكل الالياف
كل اغذية فيها سكريات بسيطة سهلة الامتصاص
انا الحمد لله من يوم ما اعملت الروجيم و جسمي ثبت على الوضع السليم
هلا صرت اوكل طبيعي و ما بزيد
ليش؟
لاني عودت جسمي على حرق المأكولات
بالرياضة و الحركة و النشاط
عود جسمك على حركة متلا و انت نايم لما تصحى من النوم
و انت طالع الدرج اطلعه بسرعة و كبر الخطوات مع قفزة كذلك و انت نازل
لما تيجي تلبس حذائك و انت واقف بدون كرسي
طريقة ركوبك السيارة و خفة ايدك في فتح الباب و النزول و اغلاقه
امشي اكتير و مسافات و طلعات و نزلات
دراجة هوائية ما تسوقها بس و اعمل حركات عليها
السباحة كتر منها لانها النشاط و الحيوية و الرياضة

يلا بكفي لهون و اي سؤال انا حاضر
سلاااااااااااام

ملك فلسطين · 07-08-2006, 11:49 AM

مشكور اخي
تحياتي

شذى الياسمين · 07-09-2006, 01:09 AM

معقول علاء
هادا انتا خطيرررررررر
احلى روجيم كمان
بجد الى بدو يعمل شي بيعملو
المهم يحط براسو انو بدو يعمل هالشي
يعطيك الف عافية واله على اصرارك

ayman · 07-09-2006, 01:27 AM

هههههه هادا لازم تكون مدرب في نادي لياقة بدنية ...
يسلمو علاء على النصائح .........
انا الحمدلله اكلي خفيف ....بس مشكلتي في المشي .....بمشي خفيف .....اولا ما في وقت لامشي
وتانيا تعودت على السيارة ........
ومشكور اخي علاء .....ومبروك لانك خففت وزنك .....