في21يوم تنقصين 19كيلو ونصف

[احلا ماسة]

1_الأسبوع الأول (البرنامج الأول)
الكميات المقررة لليوم الواحد حيث يكون النقص في الوزن خلال أسبوع4كيلو ونصف
شاهي أو قهوه بدون سكر (مع حليب قليل الدسم )4 مرات يوميا.
الحليب أو الزبادي قليل الدسم 4 مرات
الفواكه طازجه 4 حبات أو عصير بدون سكر 2 كوب عصير
السلطات نوع واحد في اليوم (خس _خيار_طماطم)2 حبه
قطعة جبن صغيره يفضل اللبنه مرتين يوميا
يمد هذا البرنامج الجسم بحوالي 1020 سعر حراري يوميا

2_الأسبوع الثاني( البرنامج الثاني)
الكميات المقررة لليوم الواحد حيث يكون النقص في الوزن خلال أسبوع 6كيلو
شاهي أو قهوه بدون سكر (مع حليب قليل الدسم )4 مرات يوميا.
الحليب أو الزبادي قليل الدسم 4 مرات
الفواكه في صورة عصير بدون سكر(برتقال)3 أكواب يومي
يمد هذا البرنامج الجسم بحوالي 680_700 سعر حراري يوميا

3_الأسبوع الثالث(البرنامج الثالث)
الكميات المقررة لليوم الواحد حيث يكون النقص في الوزن خلال أسبوع 9كيلو
شاهي أو قهوه بدون سكر (مع حليب قليل الدسم )4 مرات يوميا.
الحليب أو الزبادي قليل الدسم 2 مرات
الفواكه في صورة عصير بدون سكر(برتقال)3 أكواب يومي
يمد هذا البرنامج الجسم بحوالي 400_500 سعر حراري يوميا
يتدرج الأستخدام البرنامج الثلاثه بحيث كل برنامج أسبوع واحد على أن يكون بين كل أسبوع
وأخر يوم راحه تأكل وجبات كامله ومتوازنه وأيضا يمكن أستخدام البرنامج 1،2،3والعكس
3،2،1 حسب الحالة الصحية والقدرة الجسمانية.
أتمنى أني ماطولت عليكم بس أنا كنت أسوي رياضه لاني متعوده عليها
طلب صغير أذا أمكن الي تقدر تسويلي توقيع لأني ماأعرف أسويه لأني جديده وأكون لها شاكره ومقدره:55: