*||* دليل الاستخدام الصحي للحاسب الالي *||*, منقول

[شذى الياسمين]

دليل الإستخدام الصحي للحاسب الآلي من موقع ميكروسوفت :

الهدف من هذا الدليل هو توفير الراحة لنا أثناء إستخدام الحاسب الآلي .. وبالتالي توفير قدرة أكثر على الإنتاج .

كذلك يقلل من إحتمالات حدوث ضرر صحي لنا .

قراءته تستغرق بضع دقائق لكن الفائدة الناجمة عن الأخذ به , تدرأ عنا الكثير من السلبيات .

تنبيه :

إستعمال الفأرة mouse أو لوحة المفاتيح keyboard قد يتسببان بإصابات جدية .

في حالة الشعور بأي ألم في الكتفين أو العنق أو اليدين أو أي ألم آخر.. يجب عدم إهمال هذا

الشعور , وإستشارة الطبيب على الفور .

=== إتباع الوضعية الصحيحة ===

في كل الأحوال من المحبذ أن نغير جلستنا أثناء العمل أمام الحاسب , وأن ننهض من أمامه ونتحرك .

وإليكم إقتراحات لتحسين جلستنا أمام الحاسب :

( تظهر أرقام على الصور التالية توضح الوضعيات المشروحة أدناه )


* لدعم الظهر :

- إستخدم مقعدا يسند منطقة الظهر السفلي (وضعية 1)

- عدّل وضعيتك أمام المائدة وإجعل إرتفاع المقعد يتناسب معه (وضعية 2)




لوضعية أقدام مريحة :

- أبعد الموادَ مِن تحت منضدتِكِ لإتاحة حرية الحركة للقدمين .

- إستعمل ركيزة للقدمين , في حالة كونهما لا ترتاحان على الأرضية .


* لراحة اليدين :

- ضِعْ لوحةَ المفاتيح والفأرَة في نفس الإرتفاعِ , بحيث تكون بنفس مستوى المِرْفَقِ تقريبا .

الذراعان من أعلى يجب أن تكونا مرتاحتين على الجنبين (وضعية 3)




- عند الطِباعة , ضع لوحةَ المفاتيح أمامك وإجعل مكان الفأرِة قريبا منها ( وضعية 4)

- ضِعْ الموادَ والأجهزة المستعملةَ كثيراً بحيث تكون في متناول اليد , فتصلها براحة وسهولة

(وضعية 5)




* لراحة الرسغين والأصابع :

- أبقِ رسغيك بشكل مستقيم أثناء الطباعة وإستخدام الفأرة . تجنبْ إنثناء الرسغين لفوق أو أسفل، أَو للجنبين .

في بعض أنواع لوحات المفاتيح تكون هنالك ركيزة من الأسفل , قُم برفعها أن كان هذا يساعد في

راحة رسغيك .

- أثناء إستخدام لوحة المفاتيح , ضع الكفين والمعصمين فوق لوحة المفاتيح بحيث تكون لديك حرية

الحركة بكل ساعديك , بدلا من الضغط على الأصابع .


* لراحة العنق:

- ضع قمةَ الشاشةِ بموازاة مستََوى البصر (رقم 6) .



- مستخدمو المنظار الطبي ذي البؤرة الثنائية , قد يحتاجون لتخفيض الشاشة قليلا أو إستشارة مختص .

- ضع الشاشة أمامك مباشرة ..

وفي حالة أنك تستخدم أوراقاً أثناء إستعمال الحاسب أكثر من النظر للشاشة , ضع الأوراق أمامك , وأزح الشاشة قليلا

للجنب . ومن المفضل أن يكون هنالك أداة ماسكة للأوراق بحيث تسهل الإستعمال أكثر .





* لتَقليل إجهاد العين:

- ضع الشاشة بعيدا عنك مسافة طول ذراعك كلها .

- ضع الشاشة بعيداً عن مصادر الضوء الساطعة , بحيث تتجنب الإنعكاسات , أو إستعمل ستائرَ النوافذ للحد من

إنعكاس الضوء.

- تذكّرْ أن عليك تنظيف شاشتِكَ .. وإن كنت ترتدي المنظار الطبي , أيضا واظب على تنظيفه .

- عدّل تعريفات وضوح الشاشة بشكل يريح بصرك .


* شعور بالخفة:

القوى الفيزيائية لها ردود أفعال على أجسادنا بشكل مستمر. ليست فقط القوى ذات التأثير العالي

- مثل إصطدام السيارات - هي التي تسبب لنا الاذى الجسدي .. بل أيضا القوى ذات التأثير غير

الواضح أو المنخفض تضرنا كذلك . كما تسبب عدم الراحة في حال تكرارها أو ممارستها خلال

فترات زمنية طويلة.


بعض أنواع القوى المنخفضة تتضمن:

1-القوة الحركية dynamic force : هي القوة التي نبذلها من خلال الحركة من مثل الضغط

على أزرار لوحة المفاتيح أو إستعمال فأرة الكمبيوتر.

2. القوة الساكنة (الاستاتيكية) static force :القوة التي تستمر عليها لفترة من الزمن مثل

مسك الفأرة أو حمل سماعة الهاتف.

3- قوة الاحتكاك contact force or friction force: القوة الحادثة عند التوقف على

حافة أو سطح خشن مثل وضع المعصم على حافة المكتب.

لتقليل آثار هذه القوى على جسمك جرب اتباع التالي:

1- عند الكتابة بواسطة لوحة المفاتيح , أبق أصابعك في وضع الاسترخاء .

2- دائما كن مرناً بالطباعة , أي لا تضغط على الزر بقوة حتى عند استخدام الفأرة.

3-إمسك الفأرة و يدك في وضع الاسترخاء و لا تضغط على الفأرة بقوة .

4-تجنب وضع راحة اليد او المعصم على أي نوع من السطوح عند الطباعة ( الوضعية 7 ) .

تستطيع أن تريح راحة اليد فقط في حالة عدم الطباعة.





5-أرخ عضلات يديك في حالة عدم الطباعة او في حالة عدم استخدام الفأرة.لا تضع ساعديك أو

يديك على الحواف من مثل حافة المكتب.

6-عدّل مقعدك بحيث لا يضغط على مؤخرة الركبتين ( الوضعية 8)




راحة :

إن الراحة تساعد الجسم على إستعادة النشاط . وكذلك على تجنب الشد العضلي

(musculoskeletal disorders (MSDs .

زمن فترات الراحة التي يتوجب علينا أخذها , يتوقف على مقدار العمل الذي تبذله أثناء الطباعة. إن

توقف النشاط و الإسترخاء , ما هي إلا وسيلة واحدة من وسائل الراحة .. لكن هناك الكثير

غيرها .. على سبيل المثال : تغيير وضعية الجلوس الى الوقوف أثناء الطباعة أو أثناء التحدث

هاتفياً , يساعد بعض العضلات على الإسترخاء بينما العضلات الباقية تبقى منتجة.


كي نعمل بشكل مثمر أكثر , نحاول إتباع التالي:

1-خطط عملك و إبدأ بتنفيذه بحيث لا تعمل نفس الشيء لفترة طويلة أو تستعمل نفس الجزء من

الجسم .

2-إستعمل وحدات إدخال مختلفة : مثل الفأرة و لوحة المفاتيح لإنجاز نفس الموضوع . مثلا :

لأداء وظيفة تتطلب التصفح, تستطيع أن تستعمل عجلات الفأرة إضافة الى الأسهم الموجودة على

لوحة المفاتيح.

3-تعامل بكفاءة أكثر عند استخدام البرامج software و مكونات الحاسب hardware عن

طريق قراءة المعلومات المرفقة مع هذه المنتجات.

كن معافى :

* إن نمطَ حياةٍ صحياً يساعد على الإستمتاع بأداء النشاطات اليومية المختلفة متضمناً الوقت الذي

تقضيه على الحاسب الالي. أيضا إكتساب معلومات أكثر للحفاظ على صحتنا , خطوة مهمة كي

نكون صحيين أكثر ومثمرين أكثر أثناء استخدام الحاسب الآلي.



خلاصة الموضوع:

إن تعلم وسائل للعمل براحة أكثر ونجاعة أكبر طبعا مع عدم إهمال الصحة العامة , هو أسلوب

فعال يساعدنا على قضاء أوقات ممتعة في أثناء تعاملنا مع الحاسب الآلي .


اتمنى الفائدة للجميع