.: كيف أضبط وقت النوم ؟/?!

[جورية القسام]

،
،

بسم الله الرحمن الرحيم ..

سأتناول اليوم النصائح الأساسية التي تساعد على استقرار الشخص في النوم من ناحية سرعة النوم و ضبط التوقيت و الحصول على الراحة الجسمانية الكاملة من خلال النوم ، بسم الله نبدأ :

احذر من القيلولة



لتنعم بنوم مريح في الليل حاول تجنب القيلولة قدر الإمكان ، و إذا كان لابد منها حاول ألا تتعدى 20 دقيقة . إذا أحسست بالنعاس أثناء اليوم و خصوصاً في فترة العصر مارس رياضة المشي أو اشرب كأس من الماء والثلج لتنشط جسمك

//

ابتعد عن ساعة المنبه



قد تستيقظ في منتصف نومك وتنظر إلى ساعتك لتلاحظ أنه لم يتبقى سوى ساعات قليلة و تنهض لتبدأ يومك المزحوم بالأعمال ، هذا الأمر قد ينغص عليك هذه الساعات المتبقية بحيث لا ترتاح فيها فلذلك حاول أن لا يكون بجانبك أي وسيلة تعلمك بالوقت لو استيقظت فجأة في منتصف الليل

//

قم بتنظيف سريرك قبل النوم



قد يتخلل نومك بعض العطاس أو الحكة أو الكحة التي تزعجك ، فلذلك حاول أن تنظف سريرك لجعله خالياً من العث و الغبار اللذين قد يسببوا لك نوعاً من الحساسية

//

غرفة النوم: للنوم فقط



حاول أن تجعل نشاطاتك داخل غرفة النوم مقتصر على النوم فقط ، لا تقم بالدراسة أو مشاهدة التلفاز أو الجلوس على الانترنت في غرفة النوم . السبب في هذا الأمر هو أنك لو عودت جسمك وذهنك على أن غرفة النوم هي للنوم فقط فبمجرد دخولك لها ينبعث لديك شعور بالاسترخاء و الراحة مما يساعد على النوم

//

نظم ساعتك البيولوجية



من أهم العوامل التي تساعدك على تحسين جودة نومك هو أن تنظم ساعتك البيولوجية و ذلك يتم عن طريق أمرين: الأول هو أن تنام و تستيقظ في نفس الوقت كل يوم حتى في الإجازات و الثاني هو أن تتعرض لضوء الشمس بعد الاستيقاظ مباشرة فإن الضوء هو أفضل منظم للساعة البيولوجية

//

تحرك



إن ممارسة النشاط الرياضي مفيدة جداً لتحسين جودة النوم ، يجب أن تنهي تمارينك الرياضية قبل وقت النوم بثلاث أو أربع ساعات

//

لا سوائل قبل النوم



عامل نفسك على أنك طفل و امتنع عن شرب السوائل قبل النوم بساعتين ، إن ذلك يساعد في عدم استيقاظك بمنتصف الليل للذهاب إلى دورة المياة

//

اكتم جميع الأصوات



قد تبدو بعض الأصوات خفيفة جداً ( مثل تقطير الماء من الحنفية أو حركة عقارب الساعة أو صوت المروحة ) و لكنها في الواقع تسبب عائق أمام الانخراط في النوم لذلك حاول أن تكتم جميع ما حولك من الأصوات . و بالنسبة للآباء و الأمهات فإنهم حساسين جداً لأصوات أطفالهم حتى بعد أن يكبر الأطفال فيجب الانتباه لهذه النقطة

//

أهمية خلو الذهن



إن من الأمور المهمة التي تساعدك على النوم هو أن تجعل ذهنك خالي قبل النوم لكي لا تنشغل بالتفكير عن النوم . حاول قبل النوم بنصف ساعة أن تسترخي و تستمع أو تقرأ القرآن الكريم


//

و في الختام يجب أن نتذكر عند النوم ألا ننسى صلاة الفجر

//

منقوول :]

[§عاشقة غزة§]

معلومات هامة ومفيدة
ان شاء الله نعمل بالنصائح
عوافي جورية
منورة من جديد
وتهانينا القلبية
مششان التفوق والامتياز


ينقل لقسم كنوز المعرفة
انسب مكان للموضوع

[إسراء الفلسطينية]

معلومـــآت حلوة كتير ومفيـــدة ..

ما في أحلى من النوم :p

يسلمو يا قمر :)

[إيمـان]

رآئــع ^^

تسسلمي دلـولــه

صح والله مآفي آحلى من النننووم

[Maram .. ~]

حاول أن تجعل نشاطاتك داخل غرفة النوم مقتصر على النوم فقط ، لا تقم بالدراسة أو مشاهدة التلفاز أو الجلوس على الانترنت في غرفة النوم . السبب في هذا الأمر هو أنك لو عودت جسمك وذهنك على أن غرفة النوم هي للنوم فقط فبمجرد دخولك لها ينبعث لديك شعور بالاسترخاء و الراحة مما يساعد على النوم

//

صعبة جدا ههههه

حياتنا كلها بغرفة النوم !

يسلمو هالايدينْ ، ارشادات مهمة :)

[ندا الروح]

اكتر من رائءعة طروحك دائما مميزة

[جورية القسام]

عااشقة غزة :
الله يبارك فيكِ حبيبتي :$
منوورة .

اسراء :
والله معك حق .. ما في احلى منو النووم
منوورة :d

اموونة :
الله يسلمك .. اهلا :)

مرام :
أهلا وسهلا فيكِ :]

ندا :
مميزة بتواجدك :}
منوورة

[قطعة حلآآ]

،
،
،
يعطيكِ العافية ..
معلوومات حلوة ..
..
:)

[شهيد]

الحمد لله ، ولا وحدة بعمل منهم ههههههههه

بنام 4 الفجر ، بنصحى 2 العصر ، لـ 4 الفجر بنام وهكزا

غرفة النوم: للنوم فقط

ع هيك بدنا كبشاااات غرف هههه

ما أعتقد هالشيء بناسبنا للاسف :(

هادا في الدول الرائية (a)

يعطيك العافية جورية :)

[PaLeStiNe FlOwEr]

ياريت أقدر أطبقهم ~

غرفتي النوم أنا واختي فيها تلفزيون وما بحلالي الدراسة الا فيها

وما بحب أقعد ع النت الا فيها

وكل شي فيها ههههههههـ

وأخر شي ممكن النوم ~

يسلمو جورية ~