تمارين لاخفاء الكرش(البطن) /بالصور

[مغرمة فلسطين]

تمارين لتخفيف الكرش

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا


ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

ا3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه

1

2

3

جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ


تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات


تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى


تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات


أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى


تمرين الأرداف تعمله 8 مرات


هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات


تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات


تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

وسلامكتو ان شاء الله تكونو استفدتوا

منقول للفائدة

[فلســـ جريح ـــطين]

بعرف انو ملطوش
فنان لطشو قبلك
ههههههههه
مكرر
يسلموووو

[مغرمة فلسطين]

طيب احذفو

[فلســـ جريح ـــطين]

ما بعرف
خليه
المشرف نايم مش داري عن حالو
ههههههههه

[o0o عاشق الشهادة o0o]

يسلمووو

رائع اختي

[مغرمة فلسطين]

يسلموو عاشق نورت

[محبة الأقصى]

موضوع مفيد كتير والله وخاصة للصبايا

يسلمو مغرمة ...دايما مواضيعك مميزة

[alaa_sabbah]

بلا تمارين و بلا حركات
اشتغلك شغلي
اجلي الجليات يا بنت
و اشتغل بالباطون يا شب
ولا احكيلكم
اعملو متلي
تعالو هون

[مؤيد]

ههههههههههههههه ، أحلى كرش

تسلمي مغرمة فلسطين على الموضوع

[نهال]

تمارين لذيذة
شكرا