((كل واشبع وانحف!!))
مرحبا جبتلكم موضوع اكيد مهم لكل البنات وبالذات اللي بدهم يعملوا رجيم ومش قادرين هدا الرجيم سهل كتير والكل بيقدر يطبقه والنتائج مذهلة ...
((كل واشبع وانحف!!))
نعم كلي ..... واشبعي ..... واننننننننننحفي ......
هذا هو رجيمك لهذا الصيف وعموما جو الصيف لا يشجع على (كثرة الأكل) مع ان الوقت اجازة والمناسبات كثيرة ....
وبالنسبة لحمية ( كل واشبع وانحف ) فانها تعتمد على تنناول الخضار والفاكهة لأنها مفيدة ويمكن أكلها بدون أي خوف من السمنة .. وكذلك فانها غنية بالالياف التي تملأ المعدة فتشعرنا بالشبع والآن اليك قواعد هذه الحمية :
*تناولي وجباتك الثلاث اليومية المعتادة (مع التخفيف في كميتها ) وتجنبي حذف أي منها لكن مع شرب كميات كبيرة نسبيا من الماء خلال اليوم وقبل الوجبة للقضاء على الأحساس بالجوع .
*تناولي أي كمية من الفواكة المسموحة والخضار (السلطات) بين الوجبات ولاتتناولي شيئا غيرها .
*هناك بعض الفواكة التي يفضل عدم الكثار منها لانها غنية بالسعرات الحرارية مثل: المانجو والعنب والموز والتين وكذلك الفواكة المجففة فهي تحتوي على سكر اكثر من الفواكة الاخرى فيفضل تناول:التفاح ، الكمثرى ، الاخوخ ،الشمام ن الفراولة فهي أقل احتواء على السكر.
*بالنسبة للبروتينات فجد ان السمك يمكن أن يحل محل اللحم في وجباتنا ويمكن استهلاكه عدة مرات في الاسبوع دون مشاكل لأن السمك اخف من دسامة اللحم وبالتالي لا يعطينا نفس مقدار السعرات الحرارية مثل اللحم.بروتينات السمك جيدة وسهلة الهضم وايضا يزودنا السمك بالاملاح المعدنية التي نحتاج اليها واهمها الكالسيوم وهذه الملاحظة تنطبق على الحليب والاجبان فان بروتيناتها خالية من العيوب..
*لا يجب تجنب تناول السكر بصفة نهائية بل ينبغي الاقلال منه لان السكر مطلوب للجسم حتى لايؤدي نقصه الى التأثير في درجة نشاط الجسم وحيويته ولتجنب حدوث الصداع الشديد.
*قللي قدر الامكان من تناول الآيس كريم والمقليات والاطعمه الدسمه واذا تناولتيها احرقي ما اكتسبته من سعرات بالرياضة كالمشي او الركض.
*من اهم الاطباق في هذه الحمية:السمك المشوي بالفرن ، صينية الخضار، مشتقات الحليب كالجبن ولاننسى طبعا الخضار والفواكه الطازجة.
بتمنى الجميع يستفيد منه بس بنصحكم بالاضافة لعمل الرجيم عمل بعض التمارين الرياضية حتى لو ساعه باليوم .....
|