[اسلام]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم
كيف تتحكم في لحظات غضبك ؟؟
اولا وكالعادة اقراء هذا الموضوع مع بعض التركيز
وتامل كلماتة لانه موضوع يساعد على تطوير الذاات ومعالجه النقص الذي بداخلناا
كيف تتحكم في حالات غضبك ؟؟؟
لك بعض الخطوات


وهي ترتكز على خمس خطوات تسهل عملية استيعابه، ويمكن لكل فرد اعتمادها عند الحاجة، وهي:


1- خُذْ نفساً عميقاً: مهما بدت هذه الطريقة بسيطة لكنها تساعد حقاً على تهدئة الغضب،فالجسم في حالة التوتر هذه يفرز الأدرينالين الذي يهيئه للمعركة، فيزيد من ضرباتالقلب وضغط الدم. أخْذُ نفس عميق يعيد النمط الطبيعي لدقات القلب، ما يرسل إشارةإلى الدماغ بأن الجسم لم يعُدْ في حاجة إلى الأدرينالين.

2- ابتعد قليلاًعن مكان الأزمة: حين تشعر أن غضبك في تصاعد حاول أن تبتعد عن المكان الذي بدأتَتتوتر فيه، وامنح نفسك الفرصة لاستعادة السيطرة على أعصابك. اذهب إلى الشرفة أو إلىدورة المياه، خُذْ نفساً عميقاً واغسل وجهك بالماء. عندما تجد أنك أصبحت قادراً علىالتفكير بوضوح عُدْ وواجه الأمر.

3- عبِّر بوضوح عما أثار غضبك: فأنتغضببلا سبب لمجرد أن أعصابك متعبة، وتبدأ في إلقاء التهم وتعميمها على الآخرين، لايفيد في تهدئة الأمور والوصول إلى حل. اذكر ما الذي حصل بالضبط، وإذا كان الآخر علىخطأ فلا شك أنه سيعترف بذلك، وإذا كان على صواب فتفسيره سيساعد في توضيح الأموربينكما. أما أن تبدأ بالشتم والصراخ والكسر فالنتيجة تكون مواجهة مماثلة من قِبلالآخر.

4- استعمل دفتر مذكرات يومية: إذا كنتَ تجد أن نوبات الغضب التيتجتاحك تتوالى في وتيرة متسارعة فمن الأفضل أن تنقل غضبك إلى الورق، فتعبِّر عنه منخلال الكتابة، بذلك يصبح بإمكانك فهم مشاعرك والتعامل مع الضغينة بشكل أفضل. بعدها،تفاهم بهدوء مع مَن سبَّب غضبك وتعامل بوعي مع السبب كي لا تتأذى أنت أو مَن حولك.

5- تعرَّف الظروف التي تجعلك أكثر عرضة للغضب: حاول أن تدرس الوضع فيما بعدوتعرَّف العوامل التي ساهمت في إشعال غضبك. فمثلاً، إذا لمستَ بعد التجارب أن التعبأحدها تجنَّب الجدال مع الآخرين في أوقات مماثلة. استأذنْ منهم بتأجيل النقاش إلىوقت تكون فيه مرتاحاً ومستعداً، ولكن التزم بهذا الموعد كي لا تبدو متهرِّباً.

أخيراً، إذا وجدتَ أن الغضب أصبح من طبعك، وأنه بات وسيلتك الوحيدة للتعاطي مع معظم أمور حياتك، فاعرف أنك في حاجة إلى مساعدة اختصاصي في علم النفس قادر علىمعرفة الأسباب الدفينة والمكبوتة لغضبك، فيعينك على إيجاد أفضل الحلول

منقووووول