[نـقـاٌء اٌلـورد]

نصائح بسيطة للحصول على نوم صحي والإستيقاظ أكثر حيويةً ونشاطاً ..}

1_ الانتظام في مواعيد النوم حتى خلال ايام العطلات.
2_اتباع نظام معين للاسترخاء قبل النوم كالإستمآع إلى تـلآوة من القرآن الكريم .
3_ توظيف محيط مظلم وهادئ ومريح ومعتدل التدفئة للمساعدة على النوم.
4_تهيئة فراش ووسادات مريحة.
5_ تخصيص غرفة النوم لغرض النوم فقط .
6_عدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين الى ثلاثة.
7_ التمرينات الرياضية تساعد على الرغبة في النوم ..
لكن يجب الانتهاء منها قبل ميعاد النوم بعدة ساعات.
8_الابتعاد عن مشروبات الكافيين "..!!
القهوة، الشاي، المشروبات الغازية، الشيكولاتة "..!!
قبيل ميعاد النوم لأنها قد تمنعك من النوم..
9_ الابتعاد عن السجائر قبل النوم لأنها تؤدي الى نوم هزيل..!!!