/
/
الفصل الثالث :
[ الإيحاء بالاسترخاء ]
- برمجة العقل
- وظائف العقل الباطن
.
.
[ برمجة العقل السريعة ]
- حدد ما الإيحاءات المطلوبة " الرسالة الذهنية الايجابية " واكتبها على بطاقة صغيرة
- استرخ على كرسي مريح
- اقرأ الرسالة الذهنية الايجابية
- أغمض عينيك وأستريح
- تنفس بعمق و اقبض النفس وان تعد داخليا إلى الرقم 4 ثم زفير ببطء
- كرر الخطوة السابقة مرة أخرى
- كررها مره أخرى
- أعطي إيحاءات بالاسترخاء بمبتدأ بالرقبة ثم الكفين
وهكذا حتى تصل إلى القدمين
- تخيل أنك أنجزت ما كتبته في الرقم 1 على شاشة تلفزيونية
كبيرة وتخيل نفسك أنك قد حققت النجاح ووصلت إلى هدفك بكل ثقة
- الآن أيقظ نفسك من العد الداخلي من الواحد إلى الخمسة
وبعد كل رقم أعطي إيحاء بالنشاط كأن تقول :
" واحد " أنا الآن أشعر بنشاط " اثنان " أشعر بالفرحة تغمرني
/
/
[ خطوات دائرة النجاح ]
1- موقف ايجابي :
اذهب بذاكرتك بعيدا هناك إلى موقف شعرت فيه بالسعادة
و الفرح كيوم من أيام العيد أو انك تستلم جائزة في مدرستك
2- اسمع , شاهد , اشعر :
اسمع الكلمات التي تستطيع سماعها
وشاهد ما تتذكر أن تشاهده
وأجلب المشاعر التي عشتها
انظر إلى هذه التجربة وكأنك تشاهد نفسك
على شاشة تلفزيونيه كبيرة بكل وضوح
3- كون دائرة :
تخيل على الأرض دائرة وهمية بأي لون أو شكل
ثم ضع هذا التلفزيون عليها
ادخل إلى الفيلم الآن , فأنت تعيش الماضي بكل أحاسيسك
4- كلمة :
الآن فكر في كلمة وهي التي ستكون مفتاح السعادة
وأترك الخيار لك. مثل : " جميل - ممتاز - سعيد "
5- نفس عميق:
خذ نفسا عميقا بكل هدوء واطمئنان مع الزفير
كرر هذه الكلمة التي اخترتها في الفقرة السابقة
6- كون حركة :
اقبض يديك أو ضم إصبعك السبابة مع الإبهام
اعمل أي حركة بسيطة
7- كثف :
أغمض عينيك و كثف هذه الذكريات بكل قوة
" شاهد .. استمع .. اشعر .. "
ركز لمدة 5 ثواني في هذه الذكريات الجميلة مع تكرار الفقرتين 5 و 6
8- اخرج من الدائرة
9- افتح عينيك ويديك :
كرر ما سبق أكثر من مره باليوم الواحد واستمر لمدة يومين
وبعد ذلك .. كرر حركة اليد فتتذكر الشعور بالسعادة تلقائيا فيما بعد
/
/