~★{ تــخلصي من وزنــك الزآئـــد ~ بـالصـور المتـحركـة }★~
عزيزتي ~ إذا كنتِ تعانين من الوزن الزائد ، وتسعين دائماً وراء ما يجعلك أكثر رشاقة ولياقة ..
فنحب أن نلفت نظرك إلى شئ مهم جداً ، وهو ضرورة الاهتمام بالتمارين الرياضية ..!
لأنها تساعد جسمك بجانب الحمية التي تتبعيها في التخلص من الوزن ، وحرق نسب كبيرة
من السعرات والدهون التي تزيد من وزنك ..
وإليكِ بعض التمارين الرياضية مع الشرح :
{ لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف }
استلقى على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين في مستوى كتفيك مع اتجاه كف اليد لأعلى
اثني ركبتيك وباعدي بينهما قليلاً مع ضم القدمين على الأرض
ابدئي الآن في رفع الحوض عن الأرض ، 5 مرات
{ لرشاقة الصدر وتصغيره ، ولشد الخصر }
استلقي على الأرض ، بحيث يكون نظرك متجه إلى الأرض
اسحبي "وسطك" للخلف وارفعي رأسك لأعلى
{ لرشاقة الساقين }
استلق على جانبك ، وافردي جسمك
ارفعي ساقك ، وحركيها إلى أعلى 5 مرات
بدلي على الجانب الأخر ، وحركي ساقك الأخري بنفس الشكل
{ لتقوية البطن ورشاقتها }
قفي معتدلة واجعلي قدميك متباعدتين بحوالى 30
ضعي يديكِ في خصرك
اضغطي إلى أسفل 8 مرات
{ تمرين الكرة لقوام مثالي ممشوق }
تمرين باستخدام الكرة المطاطية للحصول على قوام ممشوق وعضلات قوية
قفي أمام حائط ، واسندي الكرة بين ظهرك وبينه
ضعي يديك على خصرك
اضغطي إلى أسفل ، واجعلي قدميكِ متباعدتين