[مآهينآز]

1- امضغ الطعام جيدا ،، وتجنب الاسراع في تناول الوجبه حتى لا تصاب بالانتفاخات واضطرابات الهضم



2- تجنب شرب الماء اثناء الوجبه حتى لا تتعرض الى الانتفاخات المزمنه ،،
وتناول الماء بين الوجبات بجرعات صغيره فهذا يساعد على ادرار البول والتخلص من السموم.



3- تناول كوبا من الماء على الريق صباحا ،، .يفيد صحتك ويقيك من كثير من الامراض .



4- خمس وجبات صغيره افضل من ثلاث وجبات كبيره ،،
فالوجبه الخفيفه بين الوجبات الرئيسيه تزيد من نشاط الجسم وتقلل من شراهه التهام الوجبه الرئيسيه .



5- زياده تناول الطعام توسع المعده وتزيد من الشهيه لالتهام الوجبه ،،
وتزيد حاجتك الى الطعام ...فلا تفرط في تناول كميات كبيره من الطعام



6- لاتتعود النوم بعد الطعام مباشره ،، .فهذا يعرقل اداء المعده وعمليه الهضم ...
كما ان الطعام الدسم او الزائد يسبب اضطراب النوم .



7- وجبه الافطار مهمه جدا ....فيجب عدم اغفالها حفاظا على صحتك السليمه.



8- لا تغفل تناول السلطات قبل الطعام فهي غنيه بالفيتامينات والاملاح ...
وتناول الفاكهه بعد الاكل بثلاث ساعات حتى لاتسبب لك عسر هضم



9- تجنب مزاوله العمل او الرياضه بعد الاكل مباشره ،،
لمساعده الجسم على انجاز مهمته في عمليه الهضم .



10- تناول الوجبه المثاليه التي تحتوي على العناصر الغذائيه الخمسه :
البروتينات ،،والدهون ،،والكربوهيدرات ،،والفيتامينات ،،والاملاح ....
فلا تغفل عنصرا على حساب الاخر .