ما عليك فعله هو ان تتنفس بهدوء وببطء وتلاحظ الشهيق والزفير حتى تشعر بالاسترخاء والهدوء التام
وابدا بالتركيز على الجزء الايسر من خدك واغلق عينك اليسرى وابق على هذه الحالة دقيقة انظر خلالها الى الاسفل ثم الى الاعلى ثم من اليمين الى اليسار ثم ادر عينيك في اتجاه الساعة ثم في عكس اتجاه الساعة
... وكرر ما فعلته بالتركيز على الجزء اليمن من خدك واغلق عين اليمنى وابق على هذه الحالة دقيقة انظر خلالها الى الاسفل ثم الى الاعلى ثم من اليمين الى اليسار ثم ادر عينيك في اتجاه الساعة ثم في عكس اتجاه الساعة .......استرخي وابق عينيك مغلوقتين وصع راحتي يديك فوقهما لتسهيل الاسترخاء في هذا الوصع الذي يستمر لثلاث دقائق فقط وابق عينيك مغلقتين وركز انتباهك على الجانب الايسر من خدك لمدة عشر ثوان ثم تحول الى الجانب الايمن وابق على هذا الوصع لمدة عش ثوان ثم افتح عينيك على للدنيا الجديدة