تمارين لتخفيف الكرش

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا


ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

ا3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه

1

2

3

جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ

http://img8.picsplace.to/img8/17/tip_toes.gif
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

http://img7.picsplace.to/img7/22/leg_straighteners.gif
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

http://img7.picsplace.to/img7/22/sit_ups.gif
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات

http://img8.picsplace.to/img8/17/knee_bend_to_chest.gif
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

http://img8.picsplace.to/img8/17/bridges.gif
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

http://img7.picsplace.to/img7/22/hea...lder_lifts.gif
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

http://img8.picsplace.to/img8/17/froggies.gif
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

http://img8.picsplace.to/img8/17/knee_rolls.gif
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

وسلامكتو ان شاء الله تكونو استفدتوا

منقول للفائدة