|
.: كيف أضبط وقت النوم ؟/?!
،
، بسم الله الرحمن الرحيم .. سأتناول اليوم النصائح الأساسية التي تساعد على استقرار الشخص في النوم من ناحية سرعة النوم و ضبط التوقيت و الحصول على الراحة الجسمانية الكاملة من خلال النوم ، بسم الله نبدأ : احذر من القيلولة http://files.shabab.ps/vb/images_cas...224507lvDm.jpg لتنعم بنوم مريح في الليل حاول تجنب القيلولة قدر الإمكان ، و إذا كان لابد منها حاول ألا تتعدى 20 دقيقة . إذا أحسست بالنعاس أثناء اليوم و خصوصاً في فترة العصر مارس رياضة المشي أو اشرب كأس من الماء والثلج لتنشط جسمك // ابتعد عن ساعة المنبه http://files.shabab.ps/vb/images_cas...224508Z2Fy.jpg قد تستيقظ في منتصف نومك وتنظر إلى ساعتك لتلاحظ أنه لم يتبقى سوى ساعات قليلة و تنهض لتبدأ يومك المزحوم بالأعمال ، هذا الأمر قد ينغص عليك هذه الساعات المتبقية بحيث لا ترتاح فيها فلذلك حاول أن لا يكون بجانبك أي وسيلة تعلمك بالوقت لو استيقظت فجأة في منتصف الليل // قم بتنظيف سريرك قبل النوم http://files.shabab.ps/vb/images_cas...224509vQnz.jpg قد يتخلل نومك بعض العطاس أو الحكة أو الكحة التي تزعجك ، فلذلك حاول أن تنظف سريرك لجعله خالياً من العث و الغبار اللذين قد يسببوا لك نوعاً من الحساسية // غرفة النوم: للنوم فقط http://files.shabab.ps/vb/images_cas...224510MpUH.jpg حاول أن تجعل نشاطاتك داخل غرفة النوم مقتصر على النوم فقط ، لا تقم بالدراسة أو مشاهدة التلفاز أو الجلوس على الانترنت في غرفة النوم . السبب في هذا الأمر هو أنك لو عودت جسمك وذهنك على أن غرفة النوم هي للنوم فقط فبمجرد دخولك لها ينبعث لديك شعور بالاسترخاء و الراحة مما يساعد على النوم // نظم ساعتك البيولوجية http://files.shabab.ps/vb/images_cas...224510OUyD.jpg من أهم العوامل التي تساعدك على تحسين جودة نومك هو أن تنظم ساعتك البيولوجية و ذلك يتم عن طريق أمرين: الأول هو أن تنام و تستيقظ في نفس الوقت كل يوم حتى في الإجازات و الثاني هو أن تتعرض لضوء الشمس بعد الاستيقاظ مباشرة فإن الضوء هو أفضل منظم للساعة البيولوجية // تحرك http://files.shabab.ps/vb/images_cas...224511as0O.jpg إن ممارسة النشاط الرياضي مفيدة جداً لتحسين جودة النوم ، يجب أن تنهي تمارينك الرياضية قبل وقت النوم بثلاث أو أربع ساعات // لا سوائل قبل النوم http://files.shabab.ps/vb/images_cas...224512MNyM.jpg عامل نفسك على أنك طفل و امتنع عن شرب السوائل قبل النوم بساعتين ، إن ذلك يساعد في عدم استيقاظك بمنتصف الليل للذهاب إلى دورة المياة // اكتم جميع الأصوات http://files.shabab.ps/vb/images_cas...22451205qx.jpg قد تبدو بعض الأصوات خفيفة جداً ( مثل تقطير الماء من الحنفية أو حركة عقارب الساعة أو صوت المروحة ) و لكنها في الواقع تسبب عائق أمام الانخراط في النوم لذلك حاول أن تكتم جميع ما حولك من الأصوات . و بالنسبة للآباء و الأمهات فإنهم حساسين جداً لأصوات أطفالهم حتى بعد أن يكبر الأطفال فيجب الانتباه لهذه النقطة // أهمية خلو الذهن http://files.shabab.ps/vb/images_cas...224513WUrO.jpg إن من الأمور المهمة التي تساعدك على النوم هو أن تجعل ذهنك خالي قبل النوم لكي لا تنشغل بالتفكير عن النوم . حاول قبل النوم بنصف ساعة أن تسترخي و تستمع أو تقرأ القرآن الكريم // و في الختام يجب أن نتذكر عند النوم ألا ننسى صلاة الفجر // منقوول :] |
رد: .: كيف أضبط وقت النوم ؟/?!
معلومات هامة ومفيدة ان شاء الله نعمل بالنصائح عوافي جورية منورة من جديد وتهانينا القلبية مششان التفوق والامتياز ينقل لقسم كنوز المعرفة انسب مكان للموضوع |
رد: .: كيف أضبط وقت النوم ؟/?!
معلومـــآت حلوة كتير ومفيـــدة ..
ما في أحلى من النوم :p يسلمو يا قمر :) |
رد: .: كيف أضبط وقت النوم ؟/?!
رآئــع ^^
تسسلمي دلـولــه :ShababSmile224: صح والله مآفي آحلى من النننووم :ShababSmile222: |
رد: .: كيف أضبط وقت النوم ؟/?!
اقتباس:
حياتنا كلها بغرفة النوم ! يسلمو هالايدينْ ، ارشادات مهمة :) |
رد: .: كيف أضبط وقت النوم ؟/?!
اكتر من رائءعة طروحك دائما مميزة
|
رد: .: كيف أضبط وقت النوم ؟/?!
عااشقة غزة :
الله يبارك فيكِ حبيبتي :$ منوورة . اسراء : والله معك حق .. ما في احلى منو النووم منوورة :d اموونة : الله يسلمك .. اهلا :) مرام : أهلا وسهلا فيكِ :] ندا : مميزة بتواجدك :} منوورة |
رد: .: كيف أضبط وقت النوم ؟/?!
،
، ، يعطيكِ العافية .. معلوومات حلوة .. .. :) |
رد: .: كيف أضبط وقت النوم ؟/?!
الحمد لله ، ولا وحدة بعمل منهم ههههههههه
بنام 4 الفجر ، بنصحى 2 العصر ، لـ 4 الفجر بنام وهكزا اقتباس:
ما أعتقد هالشيء بناسبنا للاسف :( هادا في الدول الرائية (a) يعطيك العافية جورية :) |
رد: .: كيف أضبط وقت النوم ؟/?!
ياريت أقدر أطبقهم ~
غرفتي النوم أنا واختي فيها تلفزيون وما بحلالي الدراسة الا فيها وما بحب أقعد ع النت الا فيها وكل شي فيها ههههههههـ وأخر شي ممكن النوم ~ يسلمو جورية ~ |
رد: .: كيف أضبط وقت النوم ؟/?!
اقتباس:
الله يعافيكِ ام السووس :d |
رد: .: كيف أضبط وقت النوم ؟/?!
اقتباس:
ههههههههه .. الله يعافيك اهلا فيك |
رد: .: كيف أضبط وقت النوم ؟/?!
اقتباس:
غرفه النوم .. وغرفة للدراسة حتى احيانا ازا ما في وسع في غرفة الضيوف .. بنستقبلهم فيها :ShababSmile222: .. منووورة :) |
| الساعة الآن 06:47 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2026, Jelsoft Enterprises Ltd.
new notificatio by 9adq_ala7sas