~★{ تــخلصي من وزنــك الزآئـــد ~ بـالصـور المتـحركـة }★~

[:: غربة الروح ::]

http://www.redcodevb.com/smiles/smiles/45/www.hh50.com-Photos-Images-Islam-0706.gif

~★{ تــخلصي من وزنــك الزآئـــد ~ بـالصـور المتـحركـة }★~


عزيزتي ~ إذا كنتِ تعانين من الوزن الزائد ، وتسعين دائماً وراء ما يجعلك أكثر رشاقة ولياقة ..
فنحب أن نلفت نظرك إلى شئ مهم جداً ، وهو ضرورة الاهتمام بالتمارين الرياضية ..!
لأنها تساعد جسمك بجانب الحمية التي تتبعيها في التخلص من الوزن ، وحرق نسب كبيرة
من السعرات والدهون التي تزيد من وزنك ..

وإليكِ بعض التمارين الرياضية مع الشرح :


http://www.redcodevb.com/smiles/smiles/47/www.hh50.com-Photos-Images-Accessories-Topics-3287.gif



{ لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف }

استلقى على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين في مستوى كتفيك مع اتجاه كف اليد لأعلى
اثني ركبتيك وباعدي بينهما قليلاً مع ضم القدمين على الأرض

ابدئي الآن في رفع الحوض عن الأرض ، 5 مرات




http://www.redcodevb.com/smiles/smiles/47/www.hh50.com-Photos-Images-Accessories-Topics-3287.gif



{ لرشاقة الصدر وتصغيره ، ولشد الخصر }

استلقي على الأرض ، بحيث يكون نظرك متجه إلى الأرض
اسحبي "وسطك" للخلف وارفعي رأسك لأعلى




http://www.redcodevb.com/smiles/smiles/47/www.hh50.com-Photos-Images-Accessories-Topics-3287.gif



{ لرشاقة الساقين }

استلق على جانبك ، وافردي جسمك
ارفعي ساقك ، وحركيها إلى أعلى 5 مرات
بدلي على الجانب الأخر ، وحركي ساقك الأخري بنفس الشكل




http://www.redcodevb.com/smiles/smiles/47/www.hh50.com-Photos-Images-Accessories-Topics-3287.gif



{ لتقوية البطن ورشاقتها }

قفي معتدلة واجعلي قدميك متباعدتين بحوالى 30
ضعي يديكِ في خصرك

اضغطي إلى أسفل 8 مرات




http://www.redcodevb.com/smiles/smiles/47/www.hh50.com-Photos-Images-Accessories-Topics-3287.gif


{ تمرين الكرة لقوام مثالي ممشوق }

تمرين باستخدام الكرة المطاطية للحصول على قوام ممشوق وعضلات قوية
قفي أمام حائط ، واسندي الكرة بين ظهرك وبينه
ضعي يديك على خصرك

اضغطي إلى أسفل ، واجعلي قدميكِ متباعدتين




http://www.redcodevb.com/smiles/smiles/47/www.hh50.com-Photos-Images-Accessories-Topics-3287.gif


http://www.redcodevb.com/smiles/smiles/45/www.hh50.com-Photos-Images-Islam-0705.gif

[sweet soul]

حلو كتير انا بحب العب رياضه بالجيم احلى شي بفش خلئي ^^

يسلمو ياعسل

[:: غربة الروح ::]

حلو كتير انا بحب العب رياضه بالجيم احلى شي بفش خلئي ^^

يسلمو ياعسل


آهـ كتييــر حلـوـو :)

نــورتي المـوضـوع يــآقـوـومــر ,,

:

:s (43):

[،،عـيـون الوجـد،،]

ان شاء الله مانحتاج لتخليص الوزن الزائد لانه مافيه ولله الحمد نبغى شوي والله

لكن مهما كان الرياضه حلوه وتحافظ على قوام الجسم

تسلميلي والله يااحلى واغلى غربة

[:: غربة الروح ::]

ان شاء الله مانحتاج لتخليص الوزن الزائد لانه مافيه ولله الحمد نبغى شوي والله

لكن مهما كان الرياضه حلوه وتحافظ على قوام الجسم

تسلميلي والله يااحلى واغلى غربة


=)

آآه اكيد الرياضة مهم لرشيقه والدبة :) هههه


يسلموو ع الطلة يا قوومر ,,

نــورتي ,,

:

:s (43):

[حنوشه]

تمارين حلوووووووه

ومابتتعب

بس انا مافيني شي بس للحاجه بحفظهم ^_^

يعطيك العافيه

[طوق اليمامة]

يسلمووووووووو دياتك اختي

انا بلعب رياضة بس في حصة الرياضة

وكتير كمان

ههههههههههههه

مشكوووووورة على الموضوع

[:: غربة الروح ::]

تمارين حلوووووووه

ومابتتعب

بس انا مافيني شي بس للحاجه بحفظهم ^_^

يعطيك العافيه


يــسلمــوـو ع الطلــة =)

نــورتي ..

:

:s (43):

[:: غربة الروح ::]

يسلمووووووووو دياتك اختي

انا بلعب رياضة بس في حصة الرياضة

وكتير كمان

ههههههههههههه

مشكوووووورة على الموضوع


=)

اسعدني مـرورك ..

نــورتي الموضوع ..

يسلمــوو ..

:

:s (43):

[Arabian girl]

نايس
يسلمو ^^

[روان فلسطين]

يا ويلي هلا مخلصه رياضه

راح اموت ازا حد بيقلي تحركي اصلا بتمنى لو انو اصابعي ما احركهم ع الكيبورد هو يتحرك الهم


يعطيكي مليوووووووون عافيه

تسلمي

[:: غربة الروح ::]

نايس
يسلمو ^^


يسلمــوـو ع الطلــة ..

نـورتي ..

:

:s (43):

[:: غربة الروح ::]

يا ويلي هلا مخلصه رياضه

راح اموت ازا حد بيقلي تحركي اصلا بتمنى لو انو اصابعي ما احركهم ع الكيبورد هو يتحرك الهم


يعطيكي مليوووووووون عافيه

تسلمي


هههههههههههههههههـ

والله انك اكبر عجازة عرفتهــآ :9

اسعدني مترورك يا قووومــر =)

يـسلمـــوو ..

:

:s (43):

[Pink Rose]

موضوع حلو يا قمر

يسلمو هالايدين يا رب

ما ننحرم جديدك :)

http://www.shabab.ps/vb/images/smilies/s%20%2843%29.gif

[:: غربة الروح ::]

موضوع حلو يا قمر

يسلمو هالايدين يا رب

ما ننحرم جديدك :)

http://www.shabab.ps/vb/images/smilies/s%20%2843%29.gif


تشرفت بمرورك حبيبتي .

نــورتي ..

:

:s (43):