إئتلاف
11-02-2006, 01:43 PM
جميعنا يواجه الأزمات والضغوط بشكل يومي ، ولكننا نختلف في قدراتنا على التكيف معها ؛ فقد ينشد بعضنا استشارة محترفة، بينما يفضل بعضنا الآخر أن يتعامل معها بطريقته الخاصة. وبغض النظر عن طريقتنا في التعامل مع الأزمات، نحن نتفق على أن مواجهة الأزمات تجعلنا أقوى وأكثر صلابة.
إن تعاملك مع الأزمة يتعلق بشكل مباشر بمفهومك لها، وهذا ما نكتسبه بداية من آبائنا . بعضنا يرى المحنة كحادث رهيب، يحول الإنسان إلى فرد تعيس بائس؛ وعلى النقيض من ذلك، يمكن أن يُنظر إلى المحنة على أنها عائق مؤقت يمكن التغلب عليه بشيء من العزيمة والصبر.
الاختبار
كيف تدير مواقف الشدة التي قد تعرض لك في حياتك؟ جرب الاختبار التالي:
1. أنا متشائم فيما يخص الأشياء التي تنتهي نهاية مرضية على المدى الطويل
نادراً في بعض الأحيان غالباً
2. أغضب وأستاء جداً من مواقف معينة مثل الازدحام المروري، تباطؤ الخدمة في المطعم...
نادراً في بعض الأحيان غالباً
3. أحتاج إلى شراب مهدئ قبل أن أواجه وضعاً صعباً
نادراً في بعض الأحيان غالباً
4. إذا كان علي اتخاذ قرار سريع، لا أتخذه إلا بعد فوات الأوان
نادراً في بعض الأحيان غالباً
5. عندما أكون تحت الضغط، أعاني من أعراض مرضية مثل ألم في الرأس ، تشنج في المعدة، ألم في أسفل الظهر، وإرهاق.
نادراً في بعض الأحيان غالباً
6. عندما يؤرقني أمر ما، أفضل أن أرى أصدقائي وأختلط مع الآخرين
نادراً في بعض الأحيان غالباً
7. عندما أكون في ظل أزمة يصبح نومي قلقاً وأحلم بأحلام مزعجة
نادراً في بعض الأحيان غالباً
8. إذا كنت قلقاً، لا أستطيع التركيز في القراءة أو الكتابة
نادراً في بعض الأحيان غالباً
9. عندما أكون مضغوطاً لا أجد متعة في الأشياء التي أقوم بها
نادراً في بعض الأحيان غالباً
10. تتغير عاداتي عندما أكون مضغوطاً، أنام كثيراً أو لا أنام إلا القليل، تقل شهيتي للطعام، أفرط في التدخين..
نادراً في بعض الأحيان غالباً
النتائج
امنح نفسك علامة واحدة عن الإجابة الأولى، وعلامتين عن الإجابة الثانية، وثلاث عن الإجابة الثالثة.
النتائج من 10 – 16:
يمكنك أن تتكيف بشكل جيد مع معظم الحالات الطارئة اليومية ، وفوق كل هذا أنت تتمتع بدرجة عالية من الصحة العاطفية
النتائج من 17- 24:
أنت تتعامل مع الضغط بطريقة مقبولة ، وقد يعني هذا أنك سعيد معظم الأوقات.
النتائج من 25- 30:
أنت أميل إلى الإحباط بسبب التوتر الذي يصاحبك في حياتك اليومية. ربما أنك تمر بأزمة مؤقتة . اسأل نفسك: "هل فعاليتي متدنية في ممارستي للأمور الروتينية اليومية؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد يكون من الأفضل أن تقوم بتعديل طريقة تعاملك مع التوتر والضغوطات.
التفسير
ربما يدفعك القلق والانزعاج، مثل ضغوطات العمل، والأمراض الجسدية ، بعيداً عن نماذج العيش التي اعتدت عليها. وبالرغم من أن السلوكيات التي أدرجت ضمن هذا الاختبار تعتبر عالمية، فإن الفرق بين الإدارة الجيدة والإدارة الضعيفة للضغط يعتمد على ثلاث عوامل: شدة الأعراض، الزمن الذي تستغرقه الأزمة، ومدى تأثيرها المدمر على فعالياتك.
لو أن أحد المعتدلين فقد عمله، فإنه سيعاني من القلق والتوتر ربما لبضعة أسابيع، يعاني خلالها من ضعف في التركيز على الأعمال اليومية البسيطة . بالنسبة لمعظم الأشخاص ، تتلاشى هذه الأعراض بعد بعض من الوقت عندما ينخرط صاحب الأزمة بالحياة الاجتماعية ويعاود أنشطته اليومية. إلا أن الأفراد الذين يعانون من قدرة منخفضة في التعامل مع الضغوطات قد تطول مدة استغراقهم في الأزمة. إذا كانت فعاليتك متدنية في ممارستك للأمور الروتينية اليومية، فقد يشير هذا إلى معاناتك المفرطة من الضغط. هناك خمسة أمارات تشير إلى تدني في القدرة على التوافق الجيد مع الأزمة وهي:
1- التفاعل المفرط مع الأشخاص والأوضاع.
2- تغيرات صحية على جانب من الأهمية.
3- تغيرات في الفعاليات الطبيعية.
4- القلق الاجتماعي.
5- هبوط عام في الشعور بالرضا عن الحياة.
إذا كانت هذه التغييرات تلازمك، عليك أن تستشير شخصاً موضوعياً إيجابياً يمكنه أن يساعدك في حل مشكلتك مع القلق؛ عليك أن تدرك أن جذور المشكلة ليست الضغط بحد ذاته، وإنما الطريقة التي تتفاعل من خلالها مع شؤون الحياة حلوها ومرها!
إن تعاملك مع الأزمة يتعلق بشكل مباشر بمفهومك لها، وهذا ما نكتسبه بداية من آبائنا . بعضنا يرى المحنة كحادث رهيب، يحول الإنسان إلى فرد تعيس بائس؛ وعلى النقيض من ذلك، يمكن أن يُنظر إلى المحنة على أنها عائق مؤقت يمكن التغلب عليه بشيء من العزيمة والصبر.
الاختبار
كيف تدير مواقف الشدة التي قد تعرض لك في حياتك؟ جرب الاختبار التالي:
1. أنا متشائم فيما يخص الأشياء التي تنتهي نهاية مرضية على المدى الطويل
نادراً في بعض الأحيان غالباً
2. أغضب وأستاء جداً من مواقف معينة مثل الازدحام المروري، تباطؤ الخدمة في المطعم...
نادراً في بعض الأحيان غالباً
3. أحتاج إلى شراب مهدئ قبل أن أواجه وضعاً صعباً
نادراً في بعض الأحيان غالباً
4. إذا كان علي اتخاذ قرار سريع، لا أتخذه إلا بعد فوات الأوان
نادراً في بعض الأحيان غالباً
5. عندما أكون تحت الضغط، أعاني من أعراض مرضية مثل ألم في الرأس ، تشنج في المعدة، ألم في أسفل الظهر، وإرهاق.
نادراً في بعض الأحيان غالباً
6. عندما يؤرقني أمر ما، أفضل أن أرى أصدقائي وأختلط مع الآخرين
نادراً في بعض الأحيان غالباً
7. عندما أكون في ظل أزمة يصبح نومي قلقاً وأحلم بأحلام مزعجة
نادراً في بعض الأحيان غالباً
8. إذا كنت قلقاً، لا أستطيع التركيز في القراءة أو الكتابة
نادراً في بعض الأحيان غالباً
9. عندما أكون مضغوطاً لا أجد متعة في الأشياء التي أقوم بها
نادراً في بعض الأحيان غالباً
10. تتغير عاداتي عندما أكون مضغوطاً، أنام كثيراً أو لا أنام إلا القليل، تقل شهيتي للطعام، أفرط في التدخين..
نادراً في بعض الأحيان غالباً
النتائج
امنح نفسك علامة واحدة عن الإجابة الأولى، وعلامتين عن الإجابة الثانية، وثلاث عن الإجابة الثالثة.
النتائج من 10 – 16:
يمكنك أن تتكيف بشكل جيد مع معظم الحالات الطارئة اليومية ، وفوق كل هذا أنت تتمتع بدرجة عالية من الصحة العاطفية
النتائج من 17- 24:
أنت تتعامل مع الضغط بطريقة مقبولة ، وقد يعني هذا أنك سعيد معظم الأوقات.
النتائج من 25- 30:
أنت أميل إلى الإحباط بسبب التوتر الذي يصاحبك في حياتك اليومية. ربما أنك تمر بأزمة مؤقتة . اسأل نفسك: "هل فعاليتي متدنية في ممارستي للأمور الروتينية اليومية؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد يكون من الأفضل أن تقوم بتعديل طريقة تعاملك مع التوتر والضغوطات.
التفسير
ربما يدفعك القلق والانزعاج، مثل ضغوطات العمل، والأمراض الجسدية ، بعيداً عن نماذج العيش التي اعتدت عليها. وبالرغم من أن السلوكيات التي أدرجت ضمن هذا الاختبار تعتبر عالمية، فإن الفرق بين الإدارة الجيدة والإدارة الضعيفة للضغط يعتمد على ثلاث عوامل: شدة الأعراض، الزمن الذي تستغرقه الأزمة، ومدى تأثيرها المدمر على فعالياتك.
لو أن أحد المعتدلين فقد عمله، فإنه سيعاني من القلق والتوتر ربما لبضعة أسابيع، يعاني خلالها من ضعف في التركيز على الأعمال اليومية البسيطة . بالنسبة لمعظم الأشخاص ، تتلاشى هذه الأعراض بعد بعض من الوقت عندما ينخرط صاحب الأزمة بالحياة الاجتماعية ويعاود أنشطته اليومية. إلا أن الأفراد الذين يعانون من قدرة منخفضة في التعامل مع الضغوطات قد تطول مدة استغراقهم في الأزمة. إذا كانت فعاليتك متدنية في ممارستك للأمور الروتينية اليومية، فقد يشير هذا إلى معاناتك المفرطة من الضغط. هناك خمسة أمارات تشير إلى تدني في القدرة على التوافق الجيد مع الأزمة وهي:
1- التفاعل المفرط مع الأشخاص والأوضاع.
2- تغيرات صحية على جانب من الأهمية.
3- تغيرات في الفعاليات الطبيعية.
4- القلق الاجتماعي.
5- هبوط عام في الشعور بالرضا عن الحياة.
إذا كانت هذه التغييرات تلازمك، عليك أن تستشير شخصاً موضوعياً إيجابياً يمكنه أن يساعدك في حل مشكلتك مع القلق؛ عليك أن تدرك أن جذور المشكلة ليست الضغط بحد ذاته، وإنما الطريقة التي تتفاعل من خلالها مع شؤون الحياة حلوها ومرها!