تمارين لاخفاء الكرش(البطن) /بالصور

[مغرمة فلسطين]

تمارين لتخفيف الكرش

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا


ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

ا3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه

1

2

3

جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ

http://img8.picsplace.to/img8/17/tip_toes.gif
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

http://img7.picsplace.to/img7/22/leg_straighteners.gif
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

http://img7.picsplace.to/img7/22/sit_ups.gif
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات

http://img8.picsplace.to/img8/17/knee_bend_to_chest.gif
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

http://img8.picsplace.to/img8/17/bridges.gif
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

http://img7.picsplace.to/img7/22/head_and_shoulder_lifts.gif
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

http://img8.picsplace.to/img8/17/froggies.gif
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

http://img8.picsplace.to/img8/17/knee_rolls.gif
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

وسلامكتو ان شاء الله تكونو استفدتوا

منقول للفائدة

[فلســـ جريح ـــطين]

بعرف انو ملطوش
فنان لطشو قبلك
ههههههههه
مكرر
يسلموووو

[مغرمة فلسطين]

طيب احذفو

[فلســـ جريح ـــطين]

ما بعرف
خليه
المشرف نايم مش داري عن حالو
ههههههههه

[o0o عاشق الشهادة o0o]

يسلمووو

رائع اختي

[مغرمة فلسطين]

يسلموو عاشق نورت

[محبة الأقصى]

موضوع مفيد كتير والله وخاصة للصبايا

يسلمو مغرمة ...دايما مواضيعك مميزة

[alaa_sabbah]

بلا تمارين و بلا حركات
اشتغلك شغلي
اجلي الجليات يا بنت
و اشتغل بالباطون يا شب
ولا احكيلكم
اعملو متلي
تعالو هون (http://www.shabab.ps/vb/showthread.php?t=16565&highlight=%C7%D5%D1%C7%D1+%DA%E4%ED %CF)

[مؤيد]

ههههههههههههههه ، أحلى كرش

تسلمي مغرمة فلسطين على الموضوع

[نهال]

تمارين لذيذة
شكرا

[مغرمة فلسطين]

يسلمووو ع المرور شباب وصبايا منورين

[عاشق الحرية]

مشكورة

تحياتــي

[مغرمة فلسطين]

العفو

الله يحييك

شكرا ع المرور

[Abu Shadi]

اشكرك اختي علي الافاده تقبلي تحيتي واحترامي

[مغرمة فلسطين]

هلا منور خيو
العفو
يسلمووو ع المرور

[دلوع الشام]

مشكوووووووووووووووووورة

[مغرمة فلسطين]

العفو

[الورده الحمراء]

يسلموو مغرمه على التمارين المفيده..وشو جلي وشو باطون علاء خاف الله..
تحياتي..

[مغرمة فلسطين]

يسلمووو ع المرور نورتوا

[بنت الشرق]

شكرا لك أختي ...تمارين سهلة وحلوة كثير ...
وبارك الله بكي

[leilafst]

مشكورة

[ورود الحب]

مشكوور

[لمسة وردة]

تسلمي خيتو ع التمارين الحلوة

[مغرمة فلسطين]

العفو
شكرا ع المرور نورتوا