شذى الياسمين
06-16-2006, 04:00 PM
http://files.shabab.ps/vb/images_cash/up3/080308202436ZkzU.gif
دليل الإستخدام الصحي للحاسب الآلي من موقع ميكروسوفت :
الهدف من هذا الدليل هو توفير الراحة لنا أثناء إستخدام الحاسب الآلي .. وبالتالي توفير قدرة أكثر على الإنتاج .
كذلك يقلل من إحتمالات حدوث ضرر صحي لنا .
قراءته تستغرق بضع دقائق لكن الفائدة الناجمة عن الأخذ به , تدرأ عنا الكثير من السلبيات .
تنبيه :
إستعمال الفأرة mouse أو لوحة المفاتيح keyboard قد يتسببان بإصابات جدية .
في حالة الشعور بأي ألم في الكتفين أو العنق أو اليدين أو أي ألم آخر.. يجب عدم إهمال هذا
الشعور , وإستشارة الطبيب على الفور .
=== إتباع الوضعية الصحيحة ===
في كل الأحوال من المحبذ أن نغير جلستنا أثناء العمل أمام الحاسب , وأن ننهض من أمامه ونتحرك .
وإليكم إقتراحات لتحسين جلستنا أمام الحاسب :
( تظهر أرقام على الصور التالية توضح الوضعيات المشروحة أدناه )
* لدعم الظهر :
- إستخدم مقعدا يسند منطقة الظهر السفلي (وضعية 1)
- عدّل وضعيتك أمام المائدة وإجعل إرتفاع المقعد يتناسب معه (وضعية 2)
http://www.550mb.com/users/lolita/HCG_Illust01.gif
لوضعية أقدام مريحة :
- أبعد الموادَ مِن تحت منضدتِكِ لإتاحة حرية الحركة للقدمين .
- إستعمل ركيزة للقدمين , في حالة كونهما لا ترتاحان على الأرضية .
* لراحة اليدين :
- ضِعْ لوحةَ المفاتيح والفأرَة في نفس الإرتفاعِ , بحيث تكون بنفس مستوى المِرْفَقِ تقريبا .
الذراعان من أعلى يجب أن تكونا مرتاحتين على الجنبين (وضعية 3)
http://www.550mb.com/users/lolita/HCG_Illust02.gif
- عند الطِباعة , ضع لوحةَ المفاتيح أمامك وإجعل مكان الفأرِة قريبا منها ( وضعية 4)
- ضِعْ الموادَ والأجهزة المستعملةَ كثيراً بحيث تكون في متناول اليد , فتصلها براحة وسهولة
(وضعية 5)
http://www.550mb.com/users/lolita/HCG_Illust03.gif
* لراحة الرسغين والأصابع :
- أبقِ رسغيك بشكل مستقيم أثناء الطباعة وإستخدام الفأرة . تجنبْ إنثناء الرسغين لفوق أو أسفل، أَو للجنبين .
في بعض أنواع لوحات المفاتيح تكون هنالك ركيزة من الأسفل , قُم برفعها أن كان هذا يساعد في
راحة رسغيك .
- أثناء إستخدام لوحة المفاتيح , ضع الكفين والمعصمين فوق لوحة المفاتيح بحيث تكون لديك حرية
الحركة بكل ساعديك , بدلا من الضغط على الأصابع .
* لراحة العنق:
- ضع قمةَ الشاشةِ بموازاة مستََوى البصر (رقم 6) .
http://www.550mb.com/users/lolita/HCG_Illust04.gif
- مستخدمو المنظار الطبي ذي البؤرة الثنائية , قد يحتاجون لتخفيض الشاشة قليلا أو إستشارة مختص .
- ضع الشاشة أمامك مباشرة ..
وفي حالة أنك تستخدم أوراقاً أثناء إستعمال الحاسب أكثر من النظر للشاشة , ضع الأوراق أمامك , وأزح الشاشة قليلا
للجنب . ومن المفضل أن يكون هنالك أداة ماسكة للأوراق بحيث تسهل الإستعمال أكثر .
* لتَقليل إجهاد العين:
- ضع الشاشة بعيدا عنك مسافة طول ذراعك كلها .
- ضع الشاشة بعيداً عن مصادر الضوء الساطعة , بحيث تتجنب الإنعكاسات , أو إستعمل ستائرَ النوافذ للحد من
إنعكاس الضوء.
- تذكّرْ أن عليك تنظيف شاشتِكَ .. وإن كنت ترتدي المنظار الطبي , أيضا واظب على تنظيفه .
- عدّل تعريفات وضوح الشاشة بشكل يريح بصرك .
* شعور بالخفة:
القوى الفيزيائية لها ردود أفعال على أجسادنا بشكل مستمر. ليست فقط القوى ذات التأثير العالي
- مثل إصطدام السيارات - هي التي تسبب لنا الاذى الجسدي .. بل أيضا القوى ذات التأثير غير
الواضح أو المنخفض تضرنا كذلك . كما تسبب عدم الراحة في حال تكرارها أو ممارستها خلال
فترات زمنية طويلة.
بعض أنواع القوى المنخفضة تتضمن:
1-القوة الحركية dynamic force : هي القوة التي نبذلها من خلال الحركة من مثل الضغط
على أزرار لوحة المفاتيح أو إستعمال فأرة الكمبيوتر.
2. القوة الساكنة (الاستاتيكية) static force :القوة التي تستمر عليها لفترة من الزمن مثل
مسك الفأرة أو حمل سماعة الهاتف.
3- قوة الاحتكاك contact force or friction force: القوة الحادثة عند التوقف على
حافة أو سطح خشن مثل وضع المعصم على حافة المكتب.
لتقليل آثار هذه القوى على جسمك جرب اتباع التالي:
1- عند الكتابة بواسطة لوحة المفاتيح , أبق أصابعك في وضع الاسترخاء .
2- دائما كن مرناً بالطباعة , أي لا تضغط على الزر بقوة حتى عند استخدام الفأرة.
3-إمسك الفأرة و يدك في وضع الاسترخاء و لا تضغط على الفأرة بقوة .
4-تجنب وضع راحة اليد او المعصم على أي نوع من السطوح عند الطباعة ( الوضعية 7 ) .
تستطيع أن تريح راحة اليد فقط في حالة عدم الطباعة.
http://www.550mb.com/users/lolita/HCG_Illust05.gif
5-أرخ عضلات يديك في حالة عدم الطباعة او في حالة عدم استخدام الفأرة.لا تضع ساعديك أو
يديك على الحواف من مثل حافة المكتب.
6-عدّل مقعدك بحيث لا يضغط على مؤخرة الركبتين ( الوضعية 8)
http://www.550mb.com/users/lolita/HCG_Illust06.gif
راحة :
إن الراحة تساعد الجسم على إستعادة النشاط . وكذلك على تجنب الشد العضلي
(musculoskeletal disorders (MSDs .
زمن فترات الراحة التي يتوجب علينا أخذها , يتوقف على مقدار العمل الذي تبذله أثناء الطباعة. إن
توقف النشاط و الإسترخاء , ما هي إلا وسيلة واحدة من وسائل الراحة .. لكن هناك الكثير
غيرها .. على سبيل المثال : تغيير وضعية الجلوس الى الوقوف أثناء الطباعة أو أثناء التحدث
هاتفياً , يساعد بعض العضلات على الإسترخاء بينما العضلات الباقية تبقى منتجة.
كي نعمل بشكل مثمر أكثر , نحاول إتباع التالي:
1-خطط عملك و إبدأ بتنفيذه بحيث لا تعمل نفس الشيء لفترة طويلة أو تستعمل نفس الجزء من
الجسم .
2-إستعمل وحدات إدخال مختلفة : مثل الفأرة و لوحة المفاتيح لإنجاز نفس الموضوع . مثلا :
لأداء وظيفة تتطلب التصفح, تستطيع أن تستعمل عجلات الفأرة إضافة الى الأسهم الموجودة على
لوحة المفاتيح.
3-تعامل بكفاءة أكثر عند استخدام البرامج software و مكونات الحاسب hardware عن
طريق قراءة المعلومات المرفقة مع هذه المنتجات.
كن معافى :
* إن نمطَ حياةٍ صحياً يساعد على الإستمتاع بأداء النشاطات اليومية المختلفة متضمناً الوقت الذي
تقضيه على الحاسب الالي. أيضا إكتساب معلومات أكثر للحفاظ على صحتنا , خطوة مهمة كي
نكون صحيين أكثر ومثمرين أكثر أثناء استخدام الحاسب الآلي.
خلاصة الموضوع:
إن تعلم وسائل للعمل براحة أكثر ونجاعة أكبر طبعا مع عدم إهمال الصحة العامة , هو أسلوب
فعال يساعدنا على قضاء أوقات ممتعة في أثناء تعاملنا مع الحاسب الآلي .
اتمنى الفائدة للجميع
دليل الإستخدام الصحي للحاسب الآلي من موقع ميكروسوفت :
الهدف من هذا الدليل هو توفير الراحة لنا أثناء إستخدام الحاسب الآلي .. وبالتالي توفير قدرة أكثر على الإنتاج .
كذلك يقلل من إحتمالات حدوث ضرر صحي لنا .
قراءته تستغرق بضع دقائق لكن الفائدة الناجمة عن الأخذ به , تدرأ عنا الكثير من السلبيات .
تنبيه :
إستعمال الفأرة mouse أو لوحة المفاتيح keyboard قد يتسببان بإصابات جدية .
في حالة الشعور بأي ألم في الكتفين أو العنق أو اليدين أو أي ألم آخر.. يجب عدم إهمال هذا
الشعور , وإستشارة الطبيب على الفور .
=== إتباع الوضعية الصحيحة ===
في كل الأحوال من المحبذ أن نغير جلستنا أثناء العمل أمام الحاسب , وأن ننهض من أمامه ونتحرك .
وإليكم إقتراحات لتحسين جلستنا أمام الحاسب :
( تظهر أرقام على الصور التالية توضح الوضعيات المشروحة أدناه )
* لدعم الظهر :
- إستخدم مقعدا يسند منطقة الظهر السفلي (وضعية 1)
- عدّل وضعيتك أمام المائدة وإجعل إرتفاع المقعد يتناسب معه (وضعية 2)
http://www.550mb.com/users/lolita/HCG_Illust01.gif
لوضعية أقدام مريحة :
- أبعد الموادَ مِن تحت منضدتِكِ لإتاحة حرية الحركة للقدمين .
- إستعمل ركيزة للقدمين , في حالة كونهما لا ترتاحان على الأرضية .
* لراحة اليدين :
- ضِعْ لوحةَ المفاتيح والفأرَة في نفس الإرتفاعِ , بحيث تكون بنفس مستوى المِرْفَقِ تقريبا .
الذراعان من أعلى يجب أن تكونا مرتاحتين على الجنبين (وضعية 3)
http://www.550mb.com/users/lolita/HCG_Illust02.gif
- عند الطِباعة , ضع لوحةَ المفاتيح أمامك وإجعل مكان الفأرِة قريبا منها ( وضعية 4)
- ضِعْ الموادَ والأجهزة المستعملةَ كثيراً بحيث تكون في متناول اليد , فتصلها براحة وسهولة
(وضعية 5)
http://www.550mb.com/users/lolita/HCG_Illust03.gif
* لراحة الرسغين والأصابع :
- أبقِ رسغيك بشكل مستقيم أثناء الطباعة وإستخدام الفأرة . تجنبْ إنثناء الرسغين لفوق أو أسفل، أَو للجنبين .
في بعض أنواع لوحات المفاتيح تكون هنالك ركيزة من الأسفل , قُم برفعها أن كان هذا يساعد في
راحة رسغيك .
- أثناء إستخدام لوحة المفاتيح , ضع الكفين والمعصمين فوق لوحة المفاتيح بحيث تكون لديك حرية
الحركة بكل ساعديك , بدلا من الضغط على الأصابع .
* لراحة العنق:
- ضع قمةَ الشاشةِ بموازاة مستََوى البصر (رقم 6) .
http://www.550mb.com/users/lolita/HCG_Illust04.gif
- مستخدمو المنظار الطبي ذي البؤرة الثنائية , قد يحتاجون لتخفيض الشاشة قليلا أو إستشارة مختص .
- ضع الشاشة أمامك مباشرة ..
وفي حالة أنك تستخدم أوراقاً أثناء إستعمال الحاسب أكثر من النظر للشاشة , ضع الأوراق أمامك , وأزح الشاشة قليلا
للجنب . ومن المفضل أن يكون هنالك أداة ماسكة للأوراق بحيث تسهل الإستعمال أكثر .
* لتَقليل إجهاد العين:
- ضع الشاشة بعيدا عنك مسافة طول ذراعك كلها .
- ضع الشاشة بعيداً عن مصادر الضوء الساطعة , بحيث تتجنب الإنعكاسات , أو إستعمل ستائرَ النوافذ للحد من
إنعكاس الضوء.
- تذكّرْ أن عليك تنظيف شاشتِكَ .. وإن كنت ترتدي المنظار الطبي , أيضا واظب على تنظيفه .
- عدّل تعريفات وضوح الشاشة بشكل يريح بصرك .
* شعور بالخفة:
القوى الفيزيائية لها ردود أفعال على أجسادنا بشكل مستمر. ليست فقط القوى ذات التأثير العالي
- مثل إصطدام السيارات - هي التي تسبب لنا الاذى الجسدي .. بل أيضا القوى ذات التأثير غير
الواضح أو المنخفض تضرنا كذلك . كما تسبب عدم الراحة في حال تكرارها أو ممارستها خلال
فترات زمنية طويلة.
بعض أنواع القوى المنخفضة تتضمن:
1-القوة الحركية dynamic force : هي القوة التي نبذلها من خلال الحركة من مثل الضغط
على أزرار لوحة المفاتيح أو إستعمال فأرة الكمبيوتر.
2. القوة الساكنة (الاستاتيكية) static force :القوة التي تستمر عليها لفترة من الزمن مثل
مسك الفأرة أو حمل سماعة الهاتف.
3- قوة الاحتكاك contact force or friction force: القوة الحادثة عند التوقف على
حافة أو سطح خشن مثل وضع المعصم على حافة المكتب.
لتقليل آثار هذه القوى على جسمك جرب اتباع التالي:
1- عند الكتابة بواسطة لوحة المفاتيح , أبق أصابعك في وضع الاسترخاء .
2- دائما كن مرناً بالطباعة , أي لا تضغط على الزر بقوة حتى عند استخدام الفأرة.
3-إمسك الفأرة و يدك في وضع الاسترخاء و لا تضغط على الفأرة بقوة .
4-تجنب وضع راحة اليد او المعصم على أي نوع من السطوح عند الطباعة ( الوضعية 7 ) .
تستطيع أن تريح راحة اليد فقط في حالة عدم الطباعة.
http://www.550mb.com/users/lolita/HCG_Illust05.gif
5-أرخ عضلات يديك في حالة عدم الطباعة او في حالة عدم استخدام الفأرة.لا تضع ساعديك أو
يديك على الحواف من مثل حافة المكتب.
6-عدّل مقعدك بحيث لا يضغط على مؤخرة الركبتين ( الوضعية 8)
http://www.550mb.com/users/lolita/HCG_Illust06.gif
راحة :
إن الراحة تساعد الجسم على إستعادة النشاط . وكذلك على تجنب الشد العضلي
(musculoskeletal disorders (MSDs .
زمن فترات الراحة التي يتوجب علينا أخذها , يتوقف على مقدار العمل الذي تبذله أثناء الطباعة. إن
توقف النشاط و الإسترخاء , ما هي إلا وسيلة واحدة من وسائل الراحة .. لكن هناك الكثير
غيرها .. على سبيل المثال : تغيير وضعية الجلوس الى الوقوف أثناء الطباعة أو أثناء التحدث
هاتفياً , يساعد بعض العضلات على الإسترخاء بينما العضلات الباقية تبقى منتجة.
كي نعمل بشكل مثمر أكثر , نحاول إتباع التالي:
1-خطط عملك و إبدأ بتنفيذه بحيث لا تعمل نفس الشيء لفترة طويلة أو تستعمل نفس الجزء من
الجسم .
2-إستعمل وحدات إدخال مختلفة : مثل الفأرة و لوحة المفاتيح لإنجاز نفس الموضوع . مثلا :
لأداء وظيفة تتطلب التصفح, تستطيع أن تستعمل عجلات الفأرة إضافة الى الأسهم الموجودة على
لوحة المفاتيح.
3-تعامل بكفاءة أكثر عند استخدام البرامج software و مكونات الحاسب hardware عن
طريق قراءة المعلومات المرفقة مع هذه المنتجات.
كن معافى :
* إن نمطَ حياةٍ صحياً يساعد على الإستمتاع بأداء النشاطات اليومية المختلفة متضمناً الوقت الذي
تقضيه على الحاسب الالي. أيضا إكتساب معلومات أكثر للحفاظ على صحتنا , خطوة مهمة كي
نكون صحيين أكثر ومثمرين أكثر أثناء استخدام الحاسب الآلي.
خلاصة الموضوع:
إن تعلم وسائل للعمل براحة أكثر ونجاعة أكبر طبعا مع عدم إهمال الصحة العامة , هو أسلوب
فعال يساعدنا على قضاء أوقات ممتعة في أثناء تعاملنا مع الحاسب الآلي .
اتمنى الفائدة للجميع