نهله
06-12-2006, 07:27 AM
على كل فتاة تحب ان تكون وتبقى جميلة عليها ان تحرص يوميا على هذه النصائح الغذائية:
1- الغذاء المتوازن والمنظم
2- شرب الحليب يوميا 2كوب كحد ادنى ويفضل ان يكون قليل الدسم فهو اكسير الحياة ولكن قللي من منتجات الحليب كاملة الدسم كالاجبان واللبنة فهي المسؤلة عن سمنة الجزء السفلي من الجسم.
3- تناولي ملعقة قشطة طازجة وليست معلبة كل يوم فهي تمدك بالفيتامينات اللازمة لنعومة وصفاء البشرة وجمال العيون.
4- تناولي حصة معقولة من الزيوت والدهون (زيت الزيتون وزيت عباد الشمس والزبد الحيواني) لاتتجاوز 4 ملاعق صغيرة تضيفيها لطعامك فهي تمدك بالاحماض الدهنية الاساسي والتي يحتاجها شعرك وجلدك.
5- الالياف الالياف الالياف........هامة جدا لرشاقتك ونشاطك (تناولي كل يوم مع الغدا طبق من السلطة المحتوية على الورقيات مع عروقها كالخس والبقدونس والجرجير واضيفي لها مقدار بسيط من البرغل البر)
6- الفاكهة تناولي منها من3-4 حبات يوميا وموزعة على طول اليوم فهي تعطيك فيتامين ج الذي يساعد على بناء الكولاجين في الوجة ويؤخر التجاعيد والترهلات فية.
7-لاتدعي يوم يمر عليك دون وجبة لحوم وتناولي منتجات القمح الكامل .
8- اشربي من6-8 اكواب ماء يوميا وموزعة على طول اليوم فهي تصفي الجسم من السموم.
9-غيري عاداتك السيئة في الطعام كالافراط في تناول المقليات والحلويات .
10- امشي كل يوم نصف ساعة على الاقل ويجب ان تكون يوميا يوميا يوميا وفي موعدها .
وفي النهاية اتمنى ان تتبعوا النصائح وان شاللة حتدعولي لانكو حتحسو الفرق.
1- الغذاء المتوازن والمنظم
2- شرب الحليب يوميا 2كوب كحد ادنى ويفضل ان يكون قليل الدسم فهو اكسير الحياة ولكن قللي من منتجات الحليب كاملة الدسم كالاجبان واللبنة فهي المسؤلة عن سمنة الجزء السفلي من الجسم.
3- تناولي ملعقة قشطة طازجة وليست معلبة كل يوم فهي تمدك بالفيتامينات اللازمة لنعومة وصفاء البشرة وجمال العيون.
4- تناولي حصة معقولة من الزيوت والدهون (زيت الزيتون وزيت عباد الشمس والزبد الحيواني) لاتتجاوز 4 ملاعق صغيرة تضيفيها لطعامك فهي تمدك بالاحماض الدهنية الاساسي والتي يحتاجها شعرك وجلدك.
5- الالياف الالياف الالياف........هامة جدا لرشاقتك ونشاطك (تناولي كل يوم مع الغدا طبق من السلطة المحتوية على الورقيات مع عروقها كالخس والبقدونس والجرجير واضيفي لها مقدار بسيط من البرغل البر)
6- الفاكهة تناولي منها من3-4 حبات يوميا وموزعة على طول اليوم فهي تعطيك فيتامين ج الذي يساعد على بناء الكولاجين في الوجة ويؤخر التجاعيد والترهلات فية.
7-لاتدعي يوم يمر عليك دون وجبة لحوم وتناولي منتجات القمح الكامل .
8- اشربي من6-8 اكواب ماء يوميا وموزعة على طول اليوم فهي تصفي الجسم من السموم.
9-غيري عاداتك السيئة في الطعام كالافراط في تناول المقليات والحلويات .
10- امشي كل يوم نصف ساعة على الاقل ويجب ان تكون يوميا يوميا يوميا وفي موعدها .
وفي النهاية اتمنى ان تتبعوا النصائح وان شاللة حتدعولي لانكو حتحسو الفرق.