أعطوني حل وساعدوني

[sofy]

مساالخير يا حلوين كيفكم
أنا حابة أحكيلكم هاد الشي عندي مشكلة في إيديا التنتين
لما أتوتر أو كون عم أدرس أو عصب أو أي شي ينرفزني إدي بصيروا يرتجفوا بس مو كتير يعني وخاصة بوئت الإمتحانات وئت ما تكون الورقة بإيدي فمو عارفة شو المشكله وأنا مدايئة من هاي السلافة الي بتصير معي فشو رأيكم يا حلوين فكركم شو المشكلة لأني بدي حل ؟؟

[sofy]

يا حراكم يا حلوين ما في حلول عندكم من مبارح بستنى متل المجنونة على أمل حدا يرد عليا ممممممممم هلا بزعل؟؟
هههه الله يخليكم شوفولي حل...!!

[PaLeSt!Ne SouL]

ما بعرف و الله

بس ابعدي عن اي شي بيوترك

و اشربي حليب بيهدي الأعصاب^^

معلش دكاترة المنتدى ماخدين إجازة


بس كتير ناس هيك يعني شي عادي

[sofy]

حليب ........... مممممممم حليب مرة وحدة المشكلة إني ما بشرب حليب اها يعني هوا شي طبيعي بس لأنو عاملي قلق على كل حال يعطيكي العافية يا عسل ..

[أم الوليد]

ممممممممم..طيب جربي تستشيري دكتور!!!

كان عنا هون اتنين الله يذكرهم بالخير..تحدوه، انتهينا!!بس اختفوا!!

كان بودي اساعدك بس للأسف مابعرف!!

[sofy]

حبيباتي منورين والله ويا ملك حبييبتي المهم مريتي بس بما أنو شي طبيعي خلص ما في قلق بس قلق في راسي ..والله إنكم عسولات

[قسامي غزة]

انا برايي انك تستشيري دكتور اعصاب
لانوا هاد الشغلات الاعصاب مسئولة عنها
والف سلامة عليكي

[قسامي غزة]

انا برايي انك تستشيري دكتور اعصاب
لانوا هاد الشغلات الاعصاب مسئولة عنها
والف سلامة عليكي

[sofy]

تسلم يا قسامي غزة

[ABU-NOUR]

ماهو التعريف العلمي لـ " رعشة اليد "؟

هي حركة اهتزازية لا ارادية في اليد ....

اعتبارات يجب الالتفات لها في رعشة اليد

رعشة اليد ممكن تكون في الناس السليمين وايضا في الناس المرضى ....
الرعشة ممكن تكون متزامنة مع الاجهاد القلق النفسي والضغوط في الحياة العملية� ولكن وجود رعشة مستمرة لاتتاثر بالعوامل النفسية فهي ثابته رغم التغيرات تحتاج الى تقييم طبي لانها قد تكون علامة مرضية تحتاج الى تشخيص ..
الرعشة في اليد التي تكون متزامنة مع حركة لا ارادية في مكان اخر في الجسم مثل� الوجه واللسان دائما تعتبر علامة مرضية تحتاج الى فحص اكلينيكي مفصل للتشخيص..


هناك مايعرف بـ " الرعشة الاولية " essential tremors والتي ممكن تكون وراثية وتحدث عند الكبار في السن وتكون في قمة الوضوح عندما تكون اليدين ليست قيد الاستعمال ويكون ذلك ملحوظ عندما يكتب المرء وكذلك عندما يحاول الوصول لشيء ليمسكه بيده .. ولا يوجد مرض عضوي مسبب لهذه الحالة

ماهي اسباب رعشة اليد ؟

1. الافراط في شرب القهوة او المنبهات والمشروبات المحتوية على الكافين caffeinated drink
2. في الغرب .. الافراط في شرب الكحول وكذلك الاعراض الانسحابية منه alcohol withdrawal
3. الضغوط الحياتية
4. التقدم في السن
5. رعشة اليد الاولية Essential tremor التي تحدثنا عنها سابقا
6. الادوية مثل Cocaine و Amphetamines وAntipsychotics و Lithium وPhenothiazines و Phenytoin وValproic acid و Cyclosporine
7. هبوط السكر في الدم
8. مرض ويلسون Wilson disease
9. مرض باركنسون Parkinson's disease وهو مرض يتميز بوجود الرعشة حال السكون ويخف عندما يحاول مسك شيء وعادة مايكون مصحوب ببطىء في الحركة العامة وتغير في طريقة المشي حيث تكون بشكل مميز ...

كيف تقوم بالعناية المنزلية لمن يعاني من الرعشة في اليد ؟ ( علاج رجفة اليد )

عندما تؤثر الرعشة بالنشاطات العامة والاساسية في الحياة المنزلية يوصى بتقديم� المساعدة للمريض لانجاز اموره التي قد تصبح اكثر صعوبة في وجود تلك الرعشة المؤثرة مثل الاكل والمشي وينبغي اخذ الاحتياطات اللزمة اثناء العمل لتجنب الاصابات التي قد تحدث للمريض ..

عندما يكون القلق والتوتر النفسي سببا لتلك الرعشة يوصى بالاسترخاء ..�
عندما تكون الرعشة بسبب اعراض جانبية لادوية معينة يوصى باستشارة الطبيب لكي يتم� ايقاف الدواء المسبب واستبداله باخر او تقليل الجرعة للتخلص من ذلك العرض الجانبي غير الرغوب فيه.. وهنا تجدر الاشارة الى ضرورة استشارة الطبيب المعالج قبل الايقاف التام للدواء الذي قد يسبب ايقافه دون استشارة طبية زيادة في تلك الاعراض او تفاقم للحالة وقد تصاحبها اعراض انسحابية withdrawal symptoms ...

بالنسبة للرعشة الاولية هناك العديد من الادوية التي تخفف من تلك الاعراض مثل� beta-blockers, gabapentin, primidone, and others وعندما تكون تلك الرعشة شديدة وغير مستجيبة للعلاج الدوائي قد يكون للجراحة دور في العلاج ..

يجب استشارة الطبيب فورا عند حصول الاتي�
1. عندما تكون الرعشة شديدة عند السكون وتقل شدتها عند محاولة الامساك بشيء ما..
2. عندما تطول مدة الرعشة وتزداد شدتها بشكل يؤثر على حياة الفر العملية..
3. عندما تكون الرعشة مصحوبة باعراض اخرى ...

ماذا تتوقع ان عندما تصل الى مقصد الخدمات الطبية العلاجية لطلب الاستشارة؟؟

يبدأ الطبيب عادة بمعرفة التاريخ المرضي وذلك بطرح الاسئلة للحصول على معلومات تفصيلية حول الحالة ثم يشرع بالفحص الاكلينيكي مشددا على فحص الاعصاب وتوابعها ...

وعادة ماتشمل الاسئلة للتاريخ المرضي الاتي :
1. هل الرعشة منتظمة الحركة او غير منتظمة الحركة ؟
2. هل الرعشة بسيطة fine او بالغة الوضوح coarse ؟
3. هل اليدان متاثرتان بالرعشة؟ وهل هما بنفس الدرجة ام هناك اختلاف بينهما؟
4. هل تؤثر هذه الرعشة على استخدام اليد في الامور العامة ؟
5. هل هي حركة سريعة rapid ونبضية rhythmic ؟
6. هل تخف الاعراض والارتعاش عند الراحة وهل تخف بعد النوم ؟
7. هل تزيد بالتوتر والقلق وهل تزيد بالاضطراب النفسي excitements ؟
8. هل تزيد عندما يحاول المريض استخدام يده ؟
9. هل تزيد بجعل اليدين في وضعية معينة مثل مد اليدين والذراعين الى الامام بشكل افقي ؟ وماهي الوضعيات التي تزيد حينها ؟
10. بالنسبة للغربيين يسالون اذا كان تعاطي الكحول يزيد الحالة او يقللها ؟
11. ماهي الاعراض المصاحبة لتلك الرعشة ؟

ماهي الفحوص التي قد يطلبها الطبيب ؟ ( تشخيص الرجفة )

1. فحوص الدم التي تشمل صورة الدم الكاملة CBC مع الصورة التفصيلية لكرة الدم البيضاء blood differential ووظائف الغدة الدرقية Thyroid function test وفحص مستوى الجلوكوز في الدم blood glucose level
2. فحوص البول urine level
3. الاشعة المقطعية للراس Head CT scan
4. اشعة الرنين المغناطيسي للراس MRI of the head
5. دراسات الاعصاب والتوصيل فيها EMG or nerve conduction studies ..

هذه الفحوص لاتطلب الا تدريجيا وفقط عند وجود سبب يكتشف الطبيب المعالج ضرورة التحقق منه اي انها لاتطلب في جميع الحالات وليس كل من لديه رعشة يحتاج الى هذه القائمة الطويلة من الفحوص بل قد يكون التاريخ المرضي مع الفحص السريري كافيا للتشخيص ..

وعندما يتم تحديد سبب الرعشة يمكن علاجها حسب ذلك التشخيص
تقوية الثقة بالنفس ( التخلص من الرهاب الاجتماعي )
1- اكتب الجوانب الإيجابية التي لديك وركز عليها.
2- اكتب الجوانب السلبية التي لديك وتخلص منها الواحدة بعد الأخرى وسبحان من ليس لديه جوانب سلبية.
3- صادق الأشخاص الذين يتحلون بالأخلاق الراقية التي تعتمد على الاحترام المتبادل والبعيدة عن استعمال الاستهزاء والتندر على الآخرين كي لا تقع في مطبات ذلك الاستهزاء.
4- حاول أن تواجه العلاقات الاجتماعية المختلفة بقوة وعزيمة وإن شعرت بالارتباك فسيطر عليه، واعلم أن أكثر الناس يشعرون بذلك ولكن سيطرتهم عليه تجعل الآخرين لا يشعرون بهذا الارتباك.
5- دافع عن حقك بطريقة هادئة ودبلوماسية بعيدا عن التوتر والغضب لئلا يفسد عليك الفرصة في تحقيق ذلك.
6- مارس رياضة التنفس وذلك بأخذ الشهيق والاحتفاظ به ثم طرحه وكرر ذلك عدة مرات.
7- مارس رياضة الاسترخاء التي تساعد على التخلص من التوتر
8- خذ حماما دافئا يوميا إن استطعت كي يساعدك في التخلص من كهربائية الجسم وإن لم تستطع ضع أرجلك في ماء وملح لفترة 15 دقيقة يوميا.
9- تجنب تناول أدوية أيا كان نوعها بدون استشارة طبيب مختص وبدون فحص وتحليل.
10- خذ قسطا كافيا من النوم كي تعيد توازن ميكانزمات جسمك.
11- تجنب التعب والإرهاق أيا كان نوعه جسميا أو فكريا.
12- قلل من استعمالك للكمبيوتر أو استعمال الأدوات الكهربائية إن شعرت بزيادة في كهربائية الجسم.
13- سيطر على قلقك وتخلص منه في الحال بالطرق التي تجدها مناسبة لك.
14- حاول أن تسيطر على الجوع وذلك بتناول طعام خفيف بين الوجبات وأن يكون محتويا على المواد التي يحتاجها جسمك بشكل خاص.
5- حاول أن تتذكر أو تستعرض المواقف التي حدثت لك سابقا في مراحل النمو التي مررت بها والتي تتعلق بالخوف أو القلق أو تعليقات الآخرين، وتخبرنا بها علها تساعدنا في معرفة السبب الذي أدى إلى ما تعاني منه.
16- اكتب عن المواقف التي تسبب لك التوتر في أوراق ومزقها أو اغسلها أو أحرقها وهذا نوع من التنفيس والتخلص من المنغصات.
17- اقرأ آية الكرسي أو سورة قرآنية تضفي عليك الراحة.




:)


الله يحميكي خيتووو ..


بس المفروض تستشيري طبيب مختص .. الأفضل ... :)

وربنا يخفف عنك ..

[نسيم الخلد]

كما قال الاخ قسامي
يفضل استشارة طبيب اعصاب
وان شاء الله ربنا يشفيك
ويحفظك لأهلك
دمت بخير

[قاهر الصعاب]

السلام عليكم

الاخت صوفيا عليك بمتابعة نفسك هل عندك قلق دائم ، هل عندك خجل من الناس ؟

اذا كان عندك مشكلة نفسية فيجب العلاج .

اما اذا كان قلقل وتوتر بسيط من الامتحان فلا تخافي كثيرا فكثير من الناس يرتجفون عند الامساك بالامتحان .
يوجد ادعية خاصة للامتحانات اقرائيها مثلا قولي : (اللهم لا سهل الا ما جعلته سهلا وانت اذا شئت جعلت الحزن سهلا).
قبل الدخول لقاعة الامتحان قولي : ( رب اشرح لي صدري ويسر لي امري واحلل عقدة من لساني يفقهوا قولي) .

لا يوجد اروع من تمارين الاسترخاء في تخفيف الرجفة والرعشة في الايادي .
لان الدماغ يتغذى على الاكسجين والجلوكوز فعند ممارسة تمارين التنفس ترتاح اعصابك وتختفي مساعر القلق وتشعري بالهدوء النفسي ،
واليك تمارين الاسترخاء:
تمارين التنفس والاسترخاء التي تساعدك في الامتحانات

بقلم : أ.د. امل المخزومي
prof.Dr.AmaL AL - Makhzoumi

ايها الطالب الحريص على تحقيق النجاح في الامتحانات ، اضافة للجهد والتحضير للمواد المطلوبة في

اداء الامتحانات عليك استعمال تمارين الاسترخاء والتنفس لتساعدك على راحة الجسم و الجهاز

العصبي خاصة المخ الذي خزنت فيه المعلومات وكلما ارتاح الجهاز العصبي والمخ كلما استطعت

ان تسترجع المعلومات اثناء الامتحان وبشكل جيد والتمارين هي ما يأتي :

اولا : تمارين الاسترخاء :

1 - الجلوس في مكان هادئ ومريح.

2 - ارتداء ملابس مريحة خالية من الأربطة والأحزمة والمشدات.

3 - التوكل على الله والبدء بجملة (بسم الله الرحمن الرحيم).

4 - إغماض العينين وترديد اسم الجلالة (الله) خمس مرات أو حسب ما ترغب.

5 - التركيز على الصدر عند التنفس.

6 - أخذ شهيقا عميقا بحيث تمتلئ الرئتان بالهواء الغني بالأوكسجين والاحتفاظ به

لفترة وجيزة، ثم إخراجه من الفم كمن ينفخ البالونة مع تكرار هذه العملية حسب ما

تجده مريحًا ومفيدًا لك.

7 - أخذ شهيق عميق ومد الذراع اليمنى إلى الجانب وشدها ثم طرح الزفير مع ترديد

جملة (سبحان الله) خمس مرات، ثم ترك الذراع اليمنى لكي ترتخي.

8 - إجراء نفس الحركة السابقة مع الذراع اليسرى.

9 - ممارسة هذه العملية مع الذراعين بالتناوب، ويعتمد عدد هذه الممارسة حسب

رغبتك ايها الطالب .

10 - ممارسة نفس العملية مع الساقين، أي مد الساق اليمنى وشدها ثم إرخاءها، ومد

الساق اليسرى مع شدها ثم إرخاءها بإجراء عملية الشهيق والزفير المذكورة سابقًا،

وترديد أية جملة ترغب بها ايها الطالب النبيه وتكرار هذا حسب ما تجده مريحًا لك.

11 - سد قبضتك اليمنى سدًّا محكمًا والتخيل بأنها مملوءة بالتوتر ثم فتح اليد بشكل

وكأنك ترمي شيئًا منها مع التخيل بأنها أفرغت وتخلصت من ذلك التوتر والقلق ،

وتكرار هذه العملية مع اليد اليسرى.

12 - دفع الرأس إلى الخلف برفق تام وشد الرقبة مع إجراء عملية التنفس المذكورة

سابقًا في رقم 6، والتفكير بخروج القلق والتوتر مع كل زفير، ثم ترك الرقبة تسترخي

وتكرار هذه العملية حسب ما تجده ايها الطالب مريحًا لك.

13 - التخيل بأن الجسم كله قد أفرغ من التوتر والقلق وأصبح نظيفًا والرئتان

مملوءتان بهواء نقي كمن يفرغ البالونة من الهواء.

13 - ترديد جملة الشكر لله جل جلاله.

14 - تكرار هذا التمرين كيفما تحب ايها الطالب المجد ومتى تشاء مع الاستمرار عليه

طيلة فترة الامتحانات وبعدها ، كما يمكنك أن تقرأ آيات قرآنية أو أحاديث نبوية

شريفة أو قراءة الإشعار أو أي جمل ترتاح لها أثناء إجراء هذا التمرين.

ثانيا تمارين التنفس :

يلعب التنفس بأخذ الشهيق المطلوب والمملوء بالأوكسجين وطرحه دورًا كبيرًا في

التخلص من توتر وقلق الامتحانات اليك التمارين :

1 - يساعد الأوكسجين الجسم على حرق جلوكوز خلايا الجسم المختلفة والذي يؤدي

إلى نشاطها وحيويتها.

2 - يوفر لخلايا الجسم حاجتها من الأوكسجين بشكل عام.

3 - يساعد على تنشيط الجهاز العصبي وذلك بتنشيط النواقل العصبية والإشارات

الكهربائية التي تحصل بين الخلايا العصبية عند استلامها المثيرات المختلفة والرد

عليها.

4 - يساعد على شحذ الذاكرة وتقويتها.

5 - يساعد على الاستيعاب لما يرى الفرد ويسمع ويقرأ.

6 - يقوي لدى الفرد قابلية الانتباه لما يدور حوله.

7 - يساعده على حضور البديهة.

8 - يؤدي إلى تقوية القلب والكبد والدماغ وكذلك الجهاز التناسلي... إلخ من أجهزة

الجسم.

9 - يساعد الفرد على التفكير الصحيح واتخاذ القرارات السليمة.

10 - يساعد على تقوية الذكاء، وهذا ما أشارت إليه بعض الأبحاث والدراسات.

والآن كيف تمارس رياضة التنفس؟ يمكنك ايها الطالب اتباع ما يأتي :

1 - التأكد من نظافة الهواء الذي تستنشقه بحيث يكون مملوءًا بالأوكسجين.

2 - التأكد من الملابس التي ترتديها بحيث تكون خالية من الأحزمة أو المشدات التي

تعيق دخول الهواء إلى الرئتين.

3 - التأكد من نظافة الأنف.

4 - أخذ نفسا عميقا أو ما نطلق عليه بالشهيق والاحتفاظ به لفترة ثم طرحه من الفم

بطريقة النفخ، وتكرار هذه العملية حسب ما تجده مريحًا لك.

5 - أخذ الشهيق من فتحة واحدة من الأنف بعد غلق الأخرى والتناوب بينهما وطرح

الزفير من الفم أيضًا مع تكرار هذه العملية عدة مرات.

6 - التنفس بما يشبه اللهاث أو حالة الرياضي الذي يركض كلما وجد نفسه بحاجة

لذلك.

7 - ممارسة طريقة التنفس إن كنت جالسًا أو واقفًا أو ماشيًا.

اتمنى للجميع التوفوق والنجاح

منقول من شبكة ومنتديات الحصن النفسي

[sofy]

الله يجزيكم ألف خير على ما كل هاد الحكي ويجعلها في ميزان حسناتكم يا رب مشكورين